¡Marchando una ración de 5 kilómetros para la mesa 4! Los de la mesa 5 quieren un postre media maratón. ¿Qué pasa con la bebida de los maratonianos? Te ofrecemos un plan para cada corredor, adaptado al tipo de carrera que estás preparando.

Hasta hace pocos años, el menú de los deportistas de cualquier especialidad era bastante parecido: fruta, verduras, pasta y arroz, a diario; y pescados blancos y carnes magras con moderación. Con el avance en la investigación de la nutrición deportiva, la alimentación se ha revolucionado y ha quedado claro que no sólo es diferente lo que comen los/las corredores de los/las jugadores/as de baloncesto, también es importante individualizar la alimentación de cada especialidad en particular; no comen lo mismo un corredor de velocidad que uno de resistencia. Si además tenemos en cuenta que cada persona tiene unas necesidades energéticas en función de su edad, peso y constitución física, quedarse en el plato de pasta para antes de las carreras está obsoleto.

Alimentarse correctamente es clave importante para el entrenamiento de una carrera. Correr es uno de los ejercicios físicos que más gasto calórico por minuto produce. Un corredor de 65 kg de peso, llega a consumir desde 340 cal de media de una carrera de 5 km a  2.840 cal de media de una maratón completa. Si corres habitualmente, adaptar tu comida a los kilómetros recorridos se convierte en una prioridad. No puedes (ni debes) comer lo mismo que tu vecino/a de enfrente cuya actividad favorita es recorrer los metros que separan el sofá de la nevera.

Empieza a confesar tus aspiraciones como corredor y dinos cuáles son tus objetivos para la siguiente carrera. A continuación te proponemos tres planes para que elijas durante el entrenamiento anterior a cada evento: Puedes elegir entre el plan de 5 a 10 km, el plan para media maratón, y el plan para maratones. Ponte tus zapatillas y recorre el supermercado con tu nueva lista de la compra.

Cada uno de los planes está calculado para un corredor con un peso medio de 68-72 kg. Si pesas menos, calcula raciones más pequeñas adaptadas a tu peso. Si no estás preparando ninguna carrera pero corres todas las semanas porque disfrutas y te mantiene en forma, adapta tu comida a los kilómetros que recorres semanalmente.

5-10km

Medio maratón

Maratón