1ª FASE: METABOLISMO EN MARCHA

El primer mes no hay dieta. ¿Te sorprendes? ¿A qué está bien? Este mes puedes comer lo que quieras, aprovéchalo porque son tus últimos bollos de chocolate, helados y copas. Me da igual lo que comas pero…si quieres adelgazar tendrás que sufrir un poco y por eso es imprescindible que empieces a hacer correr o a hacer 1 hora de deporte todos los días, ¿Creías que ibas a poder comer de todo sin ningún sacrificio? Mira el plan:

Objetivo: Poner el motor en marcha para empezar a quemar la grasa más eficientemente. Cuando empiezas a ponerte en forma es muy duro, las agujetas, el cansancio, la sensación de no poder seguir el ritmo… No puedes empezar a entrenar si sólo comes una ensalada para perder peso. Y no sólo es una cuestión de cansancio, el metabolismo ha estado funcionando al mínimo durante mucho tiempo, las células tienen que acostumbrarse a quemar grasa otra vez, los músculos deben reestructurarse, adecuarse al ejercicio y crear nuevas fibras musculares. Si nunca has corrido este mes será un suplicio, pero verás que a partir de la segunda semana todo empieza a ir mejor, consuélate con que al menos no tienes que hacer una dieta y olvídate de la báscula hasta el final de mes.

IMPRESCINDIBLE: Lleva un diario. Apunta cada día el ejercicio que has realizado, duración, sensaciones, cómo mejoras cada día. Una vez a la semana apunta tu peso y tu porcentaje de grasa corporal y verás como todo cambia en un mes, generalmente no se pierde peso en kilos, incluso se puede ganar un kilo, pero el porcentaje de grasa corporal y de músculo va a variar en 1 mes. Si has conseguido disminuir la grasa corporal sin perder músculo, ¡Enhorabuena! Ya puedes pasar a la segunda fase.

¿Cómo conseguirlo? Necesitas un buen plan para correr, tanto si empiezas como si ya corres habitualmente. Para los que ya corren 1 hora mínimo de carrera cada día, alternando 3 días de rodaje largo entre 60 y 90 minutos a un ritmo que te permita mantener una conversación, 2 días de rodaje más rápido intentando mejorar los tiempos, y 2 días de deporte alternativo a ritmo suave (natación, bicicleta, gimnasio, baile, aeróbic, etc.) Para los que nunca han corrido Si nunca has corrido sigue la tabla que te proponemos en la página siguiente para empezar a correr.

NOTA: Este mes es el más importante, si pasas la prueba ya tienes asegurado el éxito, te convertirás en una persona deportistay tu cuerpo dejará de acumular grasa como hasta ahora. Ahora puedes plantearte un cambio de alimentación, ya eres una persona corredora.