FASE 2ª: APRENDE A COMER BIEN

Ahora ya tienes el gusanillo de corredor en la sangre, ese que cada día te hace más fácil ponerse las zapatillas y salir a correr, también el que te hace sentirte mal cuando no corres, y con un poco de suerte…el gusanillo que ya te está diciendo que no te comas ese postre que luego te va a pesar corriendo.

Tu autoestima empieza a subir, ya no ves sólo michelines frente al espejo, tus músculos empiezan a endurecerse otra vez, tus pulmones son más eficientes y ya no te falta el aire ni te ahogas por una simple carrera.

Ahora toca revisar tu alimentación, tu motor ya está en marcha y el combustible que le pongas hará que se noten los resultados de tanto sudar la zapatilla.

• Objetivo: empezar a comer bien, olvidarse de la palabra dieta y empezar a coger buenos hábitos alimenticios que se puedan mantener toda la vida, sin pasar hambre ni cambios de humor. ¿Cómo conseguirlo? Empieza con el menú semanal que te proponemos a continuación y luego una vez que hayas cogido el hilo, adapta y cambia los alimentos a tu vida diaria.

• IMPRESCINDIBLE: Sigue haciendo ejercicio todos los días, ahora notarás que empiezas a perder peso y puedes correr más deprisa, cambia el ritmo y aprovecha para intercalar días de descanso de carrera con actividades físicas que sean complementarias y que hagan que trabajen otros músculos, prueba la natación, esquí de fondo, bicicleta, musculación, remo, etc.

NOTA: Esta segunda fase se puede mantener el tiempo que necesites hasta perder los kilos que te sobran, es una dieta equilibrada, calcula unas 1.500- 1800 calorías diarias según las raciones. Y muy importante: Sólo adelgaza si te mueves todos los días, está pensada para personas activas que hagan ejercicio físico, para que no pases hambre y no te falte energía.