Gira tu pantalla para ver Runner´s World

8 pasos sencillos para ayudar a alguien a comenzar a correr

¿Tienes una amiga que está preparada para comenzar a correr? Aquí tienes unas pautas para ayudarle
8 pasos sencillos para ayudar a alguien a comenzar a correr
8 pasos sencillos para ayudar a alguien a comenzar a correr
07/01/2018 - Runner's World

Si llevas corriendo desde hace tiempo, seguro que en alguna ocasión te han hecho una de estas dos preguntas, o tal vez ambas: ¿por qué corres? ó ¿cómo podría comenzar?

Si bien la respuesta de cada una de nosotras a la primera pregunta variaría, la respuesta a la segunda pregunta debería ser muy similar. Esta guía paso a paso te ayudará a conseguir que cualquier persona, ya sea deportista o no, comience con el pie derecho

 

Paso 1

La transición de caminar a correr no tiene por qué ser difícil, todo es comenzar una zancada detrás de la otra. Es sencillo pero puede llegar a estresarte, por lo que es importante tomar descansos.

Es por eso que lo ideal es comenzar intercalando correr con caminar.

 

Paso 2

La principal diferencia entre caminar y correr está en la fase de impulsión y aterrizaje. Eso significa que cualquier protección entre una misma y el suelo es bastante importante, y encontrar las zapatillas adecuadas es crucial.

Tus pies no son tan únicos como tus huellas dactilares, pero son específicos para ti.

 

Paso 3

¿Qué ponerse? En la mayoría de los casos, comenzamos un programa de entrenamiento en primavera, verano u otoño, y corremos al aire libre. En la mayoría de los casos, tendrás toda la ropa que necesitas para comenzar a correr en tu armario. La ropa suelta pero cómoda que permite a tu cuerpo respirar es la clave.

La transpirabilidad de los tejidos impide que el cuerpo se enfríe, lo que resulta mucho más cómodo. Al comenzar, nos tapamos de más… pero si estamos en verano, unos pantalones cortos y una camiseta de manga corta o camiseta sin mangas serían la opción más cómoda.

 

Etapa 4

Encontrar el tiempo para llevar a cabo tu nuevo plan de carrera puede ser difícil, pero reservar de 30 a 45 minutos para ti, tres veces a la semana, será vital y lo agradecerás, con creces, en el futuro.

Lo más importante que puedes hacer es “agendar tu tiempo de entrenamiento". Introdúcelo en tu calendario, en tu smartphone o donde planifiques tu agenda. Trátalo como si fuera una cita con un médico, no puedes saltártela. Una vez que comienzas un nuevo hábito, fluirá sin problemas, y las personas de tu alrededor respetarán este momento.

Si alguien te quiere durante este tiempo, ¡haz que se unan a ti!

 

Si llevas corriendo desde hace tiempo, seguro que en alguna ocasión te han hecho una de estas dos preguntas, o tal vez ambas: ¿por qué corres? ó ¿cómo podría comenzar?

Si bien la respuesta de cada una de nosotras a la primera pregunta variaría, la respuesta a la segunda pregunta debería ser muy similar. Esta guía paso a paso te ayudará a conseguir que cualquier persona, ya sea deportista o no, comience con el pie derecho

 

Paso 1

La transición de caminar a correr no tiene por qué ser difícil, todo es comenzar una zancada detrás de la otra. Es sencillo pero puede llegar a estresarte, por lo que es importante tomar descansos.

Es por eso que lo ideal es comenzar intercalando correr con caminar.

 

Paso 2

La principal diferencia entre caminar y correr está en la fase de impulsión y aterrizaje. Eso significa que cualquier protección entre una misma y el suelo es bastante importante, y encontrar las zapatillas adecuadas es crucial.

Tus pies no son tan únicos como tus huellas dactilares, pero son específicos para ti.

 

Paso 3

¿Qué ponerse? En la mayoría de los casos, comenzamos un programa de entrenamiento en primavera, verano u otoño, y corremos al aire libre. En la mayoría de los casos, tendrás toda la ropa que necesitas para comenzar a correr en tu armario. La ropa suelta pero cómoda que permite a tu cuerpo respirar es la clave.

La transpirabilidad de los tejidos impide que el cuerpo se enfríe, lo que resulta mucho más cómodo. Al comenzar, nos tapamos de más… pero si estamos en verano, unos pantalones cortos y una camiseta de manga corta o camiseta sin mangas serían la opción más cómoda.

 

Etapa 4

Encontrar el tiempo para llevar a cabo tu nuevo plan de carrera puede ser difícil, pero reservar de 30 a 45 minutos para ti, tres veces a la semana, será vital y lo agradecerás, con creces, en el futuro.

Lo más importante que puedes hacer es “agendar tu tiempo de entrenamiento". Introdúcelo en tu calendario, en tu smartphone o donde planifiques tu agenda. Trátalo como si fuera una cita con un médico, no puedes saltártela. Una vez que comienzas un nuevo hábito, fluirá sin problemas, y las personas de tu alrededor respetarán este momento.

Si alguien te quiere durante este tiempo, ¡haz que se unan a ti!

 


Paso 5

Respeta el medio ambiente, es decir, conoce el clima y el terreno y cómo te afectará. Si vives en una colina, camina hacia la parte inferior o superior antes de comenzar a correr. Si eso es demasiado lejos para caminar o no te conduce a terrenos más llanos, utiliza un medio alternativo (bici, coche, autobús, metro) para acercarte a un zona donde haya opciones más planas para correr.

El día es más cálido de 10 am a 3 pm en la mayoría de los días. Por lo que en los días fríos, será bueno correr en ese periodo. En los días calurosos, mejor evitar esos momentos. O bien temprano en la mañana o a última hora de la tarde/noche pueden ser tu mejor opción solo porque se suele tener menos actividad.

 

Paso 6

La nutrición antes y después de tu carrera no es un gran factor en esta etapa a menos que estés comiendo demasiado. Trata de no comer nada una o dos horas antes de correr, y solo bebe un poco de agua después. Si sales a correr a primera hora de la mañana, lo más probable es que salgas por la puerta sin desayunar, pero si te apetece comer algo, un plátano o una rebanada de pan tostado con agua es suficiente.

 

Paso 7

Camina despacio, corre despacio. Notarás que el plan de caminata / carrera probablemente solo indica el tiempo de caminata y el tiempo de carrera, no se menciona la distancia o el ritmo. Todas las ejecuciones deben ser a una velocidad:

-      Que te permita hablar.

-      A un ritmo de carrera que probablemente podrías igualar caminando rápido.

Si ese no es el caso, estás corriendo demasiado rápido. Si intentas caminar demasiado rápido entre los segmentos de carrera, no permitirás que tu cuerpo se recupere, por lo que será más difícil completar cualquier sesión de entrenamiento debido a la fatiga adicional. Si caminas despacio y corres despacio al inicio, progresarás sin lesiones semana tras semana.

 

Paso 8

Hablando de permanecer libre de lesiones, respeta los días de descanso, de no correr. Tu nueva actividad hará mella en tus piernas, así que dales un descanso. Si eliges hacer ejercicio en los días de descanso, asegúrate de que tu ejercicio no afecte demasiado a tus piernas.

¡Buena suerte! 

 


Deja tu comentario

Avanza hasta el final para pasar al siguiente artículo
Avanza hasta el final para pasar de página

Te recomendamos

Polar V650: Entrenar y navegar con todo detalle

Polar V650: una de las herramientas más precisas para controlar tu preparación y cons...

Eres pura energía

La energía ni se crea ni se destruye… Se dona. Súmate al movimiento Renault Runners p...

Supera la tendinitis de los tibiales

Te mostramos cómo evitar esta molesta lesión....

Encuentra tu zapatilla ideal con Asics Foot ID

Vuelve el Foot ID de Asics, uno de los análisis más completos de pisada para corredor...

Conoce a Leire Martínez: una auténtica ultratrail runner

A pesar de su poco bagaje en la larga distancia, Leire Martínez está demostrando que ...

Descubre a Albert Pujol, uno de los mejores corredores de trailrunning en maratón

AML Sport te cuenta cómo se inició en su deporte y cómo entrena y compite Albert Pujo...



Runner´s World te recomienda

¡Consigue un impulso extra!

¡Consigue un impulso extra!

Llegan las nuevas Storm Vipper de Joma para hacerte volar

17/05/2018 | Nerea Ruano

¿Paras demasiado tiempo a beber durante las tiradas largas?

¿Paras demasiado tiempo a beber durante las tiradas largas?

Necesitas beber en distancias largas, pero detenerte durante períodos prolongados podría tener consecuencias

16/05/2018 | Susan Paul

¿Cómo sé cuándo estoy lista para correr más rápido?

¿Cómo sé cuándo estoy lista para correr más rápido?

¿Por qué necesitas construir una base antes de pensar en aumentar tu ritmo?

10/05/2018 | Susan Paul

¿Por qué las corredoras deberíamos caminar más?

¿Por qué las corredoras deberíamos caminar más?

El entrenamiento cruzado y la recuperación se pueden convertir en una caminata por el parque

04/05/2018 | Runner's World

Utilizamos cookies propias y de terceros para facilitar y mejorar la navegación, mostrarte contenido relacionado con tus preferencias y recopilar información estadística. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Más información.