Gira tu pantalla para ver Runner´s World

¿Por qué deberías hacer tu propio diario de entrenamiento?

Anotar cada día tu entrenamiento te ayudará a mantenerte en forma, centrada y motivada; además de ser la mejor herramienta de análisis posterior
¿Por qué deberías hacer tu propio diario de entrenamiento?
¿Por qué deberías hacer tu propio diario de entrenamiento?
04/01/2018 - Ben Hobson

Mantener actualizado un diario de entrenamiento es más que una cuenta de la cantidad de kilómetros que has cubierto: es una excelente herramienta. Registrar ciertos detalles de tus carreras puede mantenerte al día y en alerta con tus objetivos, e incluso ayudarte a evitar lesiones. Puedes usar desde un diario online a un calendario de pared simple, lo que te apetezca y sea más cómodo. Simplemente anota toda la información que quieras.

 

La carrera

Kilometraje (o tiempo): ver la acumulación de kilómetros o minutos es la parte más satisfactoria del mantenimiento de tu diario.

Rutas y terreno: registro de cuestas y tipo de superficie.

Series y ritmos: para ayudarte a controlar tu progreso.

Temperatura y tiempo: temperaturas por encima de los 25ºC y por debajo de los 3ºC pueden afectar el rendimiento, por lo tanto, observa cómo te sientes. Puedes sentir también que tienes más energía en ciertos momentos, así que toma nota.

 

Mantener actualizado un diario de entrenamiento es más que una cuenta de la cantidad de kilómetros que has cubierto: es una excelente herramienta. Registrar ciertos detalles de tus carreras puede mantenerte al día y en alerta con tus objetivos, e incluso ayudarte a evitar lesiones. Puedes usar desde un diario online a un calendario de pared simple, lo que te apetezca y sea más cómodo. Simplemente anota toda la información que quieras.

 

La carrera

Kilometraje (o tiempo): ver la acumulación de kilómetros o minutos es la parte más satisfactoria del mantenimiento de tu diario.

Rutas y terreno: registro de cuestas y tipo de superficie.

Series y ritmos: para ayudarte a controlar tu progreso.

Temperatura y tiempo: temperaturas por encima de los 25ºC y por debajo de los 3ºC pueden afectar el rendimiento, por lo tanto, observa cómo te sientes. Puedes sentir también que tienes más energía en ciertos momentos, así que toma nota.

 


Acerca de ti

Peso de la mañana: pésate después de despertarte. Si estás un poco más ligera que ayer, cerciórate de que no estés deshidratada. Bebe agua cada 90 minutos durante el día.

Estado de ánimo: ten en cuenta tus sentimientos antes, durante y después de una carrera. ¿Estás sin ganas de correr? Cambia la ruta, únete a un nuevo grupo o tómate un par de días libres.

Dolor o dolores: registra cualquier punto sensible. Puede que encuentres un patrón según las superficies de carrera o por un aumento rápido en el volumen de kilómetros por ejemplo.

 


Otra información

Comida: si ocasionalmente sufres de problemas de estómago anota lo que comiste antes y después de una carrera para identificar al culpable.

Compañeros: cada vez que alguien mencione correr, tenlo en cuenta para que puedas compartir kilómetros o viajes y experiencias en carreras.

Objetivos: establecer objetivos le da un sentido de propósito: planea objetivos diarios, semanales y mensuales.

Ideas: puedes obtener algunas de tus mejores ideas durante una carrera. Mirar hacia atrás a través de tus ideas reforzará cuánto correr enriquece tu vida.


Deja tu comentario

Avanza hasta el final para pasar al siguiente artículo
Avanza hasta el final para pasar de página

Te recomendamos

Polar V650: Entrenar y navegar con todo detalle

Polar V650: una de las herramientas más precisas para controlar tu preparación y cons...

Eres pura energía

La energía ni se crea ni se destruye… Se dona. Súmate al movimiento Renault Runners p...

Supera la tendinitis de los tibiales

Te mostramos cómo evitar esta molesta lesión....

Encuentra tu zapatilla ideal con Asics Foot ID

Vuelve el Foot ID de Asics, uno de los análisis más completos de pisada para corredor...

Conoce a Leire Martínez: una auténtica ultratrail runner

A pesar de su poco bagaje en la larga distancia, Leire Martínez está demostrando que ...

Descubre a Albert Pujol, uno de los mejores corredores de trailrunning en maratón

AML Sport te cuenta cómo se inició en su deporte y cómo entrena y compite Albert Pujo...



Runner´s World te recomienda

8 posturas de yoga esenciales para corredoras

8 posturas de yoga esenciales para corredoras

Una simple rutina de yoga alivia los puntos complicados, fortalece los puntos débiles y te convierte en una mejor corredora y menos propensa a las lesiones

22/06/2018 | Katie Neitz

Afinar tus cinco sentidos puede transformar tu experiencia corriendo

Afinar tus cinco sentidos puede transformar tu experiencia corriendo

Presta atención a tu cuerpo, en lugar de obsesionarte con la tecnología

20/06/2018 | Cassie Shortsleeve

7 puntos clave para corredoras que nadan

7 puntos clave para corredoras que nadan

Ya sea porque quieres participar en un triatlón o simplemente nadar como entrenamiento cruzado, ten en cuenta estos consejos

14/06/2018 | Ted Spiker

5 estiramientos para aliviar el dolor lumbar

5 estiramientos para aliviar el dolor lumbar

Estos ejercicios te brindarán el alivio del dolor que anhelas

14/06/2018 | Meghan Rabbitt

POLÍTICA DE COOKIES

En MPR utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar nuestros servicios y para mostrarle publicidad relacionada con sus preferencias, mediante el análisis de sus hábitos de navegación. Si continúa navegando consideramos que está aceptando su uso. Puede obtener más información, así como conocer la manera de cambiar la configuración de los navegadores más usuales, en nuestra Política de Cookies que le recomendamos que consulte.