Gira tu pantalla para ver Runner´s World

Cinco ejercicios dinámicos para hacer antes de correr

Si tu calentamiento por lo general consiste en trotar, o peor aún, nada, te mostramos razones de peso para hacerlo
Cinco ejercicios dinámicos para hacer antes de correr
Cinco ejercicios dinámicos para hacer antes de correr
21/02/2018 - Cindy Kuzma

Un estudio reciente revela que una rutina de calentamiento dinámico puede ayudarte a competir mejor. Los investigadores compararon cómo de bien los participantes del estudio corrieron después de moverse en lugar de estar sentados. Cuando los corredores realizaban estiramientos dinámicos, aguantaban casi dos minutos y medio más antes de agotarse en comparación de cuando estaban sentados.

La siguiente rutina es la realizada en el estudio. Haz cada movimiento 10 veces, y uno detrás de otro. Tómate al menos cinco minutos para realizarlos.

 

Estiramiento flexor de la cadera

De pie, flexione la cadera y la rodilla para llevar la rodilla derecha hacia el pecho mientras mueves el brazo izquierdo hacia delante. Baja al suelo y repite con la otra pierna.

 

Un estudio reciente revela que una rutina de calentamiento dinámico puede ayudarte a competir mejor. Los investigadores compararon cómo de bien los participantes del estudio corrieron después de moverse en lugar de estar sentados. Cuando los corredores realizaban estiramientos dinámicos, aguantaban casi dos minutos y medio más antes de agotarse en comparación de cuando estaban sentados.

La siguiente rutina es la realizada en el estudio. Haz cada movimiento 10 veces, y uno detrás de otro. Tómate al menos cinco minutos para realizarlos.

 

Estiramiento flexor de la cadera

De pie, flexione la cadera y la rodilla para llevar la rodilla derecha hacia el pecho mientras mueves el brazo izquierdo hacia delante. Baja al suelo y repite con la otra pierna.

 


Estiramiento flexor de la pierna

De pie con el brazo derecho hacia adelante. Dobla la rodilla en ángulo recto frente a ti, el cuádriceps paralelo al suelo, mientras llevas el brazo derecho hacia atrás y el brazo izquierdo hacia delante Contrae el cuádriceps para extender la pierna directamente. Baja al suelo y repite con la otra pierna.

 


Estiramiento extensor de la pierna

Contrae los isquiotibiales y dobla la rodilla derecha detrás de ti, llevando el talón hacia el glúteo mientras balanceas tu brazo derecho hacia atrás y el brazo izquierdo hacia adelante. Estira la pierna y repite con la otra.

 


Estiramiento del flexor plantar

De pie, con las manos en las caderas. Levanta el pie derecho unos centímetros, manteniendo la rodilla recta. Flexiona rápidamente el pie, apuntando los dedos hacia arriba Baja al suelo y repite con la otra pierna.

 


Estiramiento de la cadera

Inclínate hacia delante a la altura de la cadera. Levanta el pie derecho y dobla la rodilla derecha frente a ti mientras llevas el brazo izquierdo hacia adelante como lo harías cuando corres. A partir de ahí, mantén la misma inclinación mientras estira rápidamente la pierna derecha hacia atrás. Al mismo tiempo, mueve tu brazo derecho hacia adelante y tu brazo izquierdo hacia atrás. Regrese la rodilla frente a ti y repite con la otra pierna.


Deja tu comentario

Avanza hasta el final para pasar al siguiente artículo
Avanza hasta el final para pasar de página

Te recomendamos

Polar V650: Entrenar y navegar con todo detalle

Polar V650: una de las herramientas más precisas para controlar tu preparación y cons...

Eres pura energía

La energía ni se crea ni se destruye… Se dona. Súmate al movimiento Renault Runners p...

Supera la tendinitis de los tibiales

Te mostramos cómo evitar esta molesta lesión....

Encuentra tu zapatilla ideal con Asics Foot ID

Vuelve el Foot ID de Asics, uno de los análisis más completos de pisada para corredor...

Conoce a Leire Martínez: una auténtica ultratrail runner

A pesar de su poco bagaje en la larga distancia, Leire Martínez está demostrando que ...

Descubre a Albert Pujol, uno de los mejores corredores de trailrunning en maratón

AML Sport te cuenta cómo se inició en su deporte y cómo entrena y compite Albert Pujo...



Runner´s World te recomienda

7 puntos clave para corredoras que nadan

7 puntos clave para corredoras que nadan

Ya sea porque quieres participar en un triatlón o simplemente nadar como entrenamiento cruzado, ten en cuenta estos consejos

14/06/2018 | Ted Spiker

5 estiramientos para aliviar el dolor lumbar

5 estiramientos para aliviar el dolor lumbar

Estos ejercicios te brindarán el alivio del dolor que anhelas

14/06/2018 | Meghan Rabbitt

SOLARBOOST en un marco incomparable

SOLARBOOST en un marco incomparable

Conocemos de primera mano la nueva línea de adidas running que sustituye a la franquicia Energy

29/05/2018 | Nerea Ruano

¿Por qué el entrenamiento de fuerza es tan importante?

¿Por qué el entrenamiento de fuerza es tan importante?

Descubre por qué es un complemento esencial dentro del plan de entrenamiento de una corredora

24/05/2018 | Runner's World

POLÍTICA DE COOKIES

En MPR utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar nuestros servicios y para mostrarle publicidad relacionada con sus preferencias, mediante el análisis de sus hábitos de navegación. Si continúa navegando consideramos que está aceptando su uso. Puede obtener más información, así como conocer la manera de cambiar la configuración de los navegadores más usuales, en nuestra Política de Cookies que le recomendamos que consulte.