Gira tu pantalla para ver Runner´s World

3 ejercicios esenciales de tren superior para corredoras

Estos ejercicios funcionales te ayudarán a fortalecer hombros, brazos, y espalda
3 ejercicios esenciales de tren superior para corredoras
3 ejercicios esenciales de tren superior para corredoras
28/12/2017 - Brian Dalek

Los corredores suelen creer que fortalecer la parte superior del cuerpo les hará cargar más peso y con ello tendrán más dificultad al correr. Y esto podría ser el caso si estuvieras formando grandes y voluminosos "músculos de vanidad" sin ningún beneficio real.

Pero debes saber que ejercitar tu tren superior te ayudará a correr mejor, también es importante y necesario “tirar de brazos”. Estos ejercicios del entrenador Jordan Metzl, te vendrán fenomenal.

"Desarrollarás una musculatura superior (brazos, hombros, pecho, parte superior de la espalda) que te harán más atlética y mejorarás detalles sutiles como la postura", sugiere el Dr. Metzl.

Realiza los siguientes ejercicios durante un minuto cada uno. Descansa durante un minuto antes de repetir los tres de nuevo, con el objetivo de hacer tres vueltas completas.

 

Fondos a una sola pierna

Partiendo de una posición como si fueras a hacer un fondo, mientras desciendes levanta la pierna derecha de 8 a 10 centímetros del suelo. Regresa a la posición inicial y desciende nuevamente, levantando la pierna izquierda. Sigue alternándolas. Realiza el movimiento tantas veces como puedas durante un minuto.

 

Los corredores suelen creer que fortalecer la parte superior del cuerpo les hará cargar más peso y con ello tendrán más dificultad al correr. Y esto podría ser el caso si estuvieras formando grandes y voluminosos "músculos de vanidad" sin ningún beneficio real.

Pero debes saber que ejercitar tu tren superior te ayudará a correr mejor, también es importante y necesario “tirar de brazos”. Estos ejercicios del entrenador Jordan Metzl, te vendrán fenomenal.

"Desarrollarás una musculatura superior (brazos, hombros, pecho, parte superior de la espalda) que te harán más atlética y mejorarás detalles sutiles como la postura", sugiere el Dr. Metzl.

Realiza los siguientes ejercicios durante un minuto cada uno. Descansa durante un minuto antes de repetir los tres de nuevo, con el objetivo de hacer tres vueltas completas.

 

Fondos a una sola pierna

Partiendo de una posición como si fueras a hacer un fondo, mientras desciendes levanta la pierna derecha de 8 a 10 centímetros del suelo. Regresa a la posición inicial y desciende nuevamente, levantando la pierna izquierda. Sigue alternándolas. Realiza el movimiento tantas veces como puedas durante un minuto.

 


Media sentadilla con prensa

Con los pies abiertos a la altura del ancho de hombros y un par de pesas en las manos justo debajo de la cintura, con las palmas hacia adentro. Lleva la cadera hacia atrás y dobla las rodillas hasta que tus cuádriceps estén paralelos al suelo, mientras bajas las mancuernas hacia el suelo. Mientras estás con las rodillas flexionadas, lleva las mancuernas hasta los hombros. Haz fuerza con los talones hacia el suelo y ponte recta de nuevo de pie, elevando las pesas por encima de tu cabeza hasta estirar los brazos. Vuelve a la posición inicial. Realiza el movimiento tantas veces como puedas durante un minuto.

 


Combo

Partiendo de una posición inicial como si fueras a hacer un fondo, sujetando una pesa en cada mano. Rema la mancuerna en tu mano derecha hasta el costado de tu pecho, luego bájala al suelo. Haz lo mismo con tu brazo izquierdo, luego haz una flexión. Después de la flexión, lleva rápidamente las piernas hacia el pecho en un salto y ponte de pie, levantando las pesas hacia arriba. Invierte el movimiento y regresa a la posición inicial. Realiza tantas repeticiones como puedas durante un minuto.


Deja tu comentario

Avanza hasta el final para pasar al siguiente artículo
Avanza hasta el final para pasar de página

Te recomendamos

Cero bromas con la tendinitis de la "pata de ganso"

Tiene un nombre gracioso, no lo vamos a negar, pero sus consecuencias en tu rodilla n...

Análisis / Adidas Energy

La zapatilla que revolucionó el running...

El camino que te lleva al bienestar

Las Tierras Altas escocesas son un paraíso natural perfecto para deportistas...

Lánzate al trail con la zapatilla ideal

Solo los que lo han probado saben lo que enamoran los kilómetros en la montaña....

Gana dos pulsómetros TomTom Runner 2, un Camelbak, 5 miniherramientas y 20 packs Ysana Y-Wellness

Tan solo tendrás que rellenar una sencilla encuesta y podrás ganar uno de estos fantá...



Runner´s World te recomienda

Probamos las Asics Gel Nimbus 20

Probamos las Asics Gel Nimbus 20

Celebramos, sumando kilómetros, el 20 aniversario de uno de los buques insignia de la marca japonesa para largas distancias

19/01/2018 | Nerea Ruano

¿Cómo correr más rápido?

¿Cómo correr más rápido?

Aumenta tu ritmo y volumen de kilómetros

17/01/2018 | Runner's World

Alivia tus dolores musculares de los duros entrenamientos

Alivia tus dolores musculares de los duros entrenamientos

Recupérate de un duro día de entrenamiento con estos sencillos ejercicios

14/01/2018 | Chelsea Streifeneder

4 entrenamientos de series que mejorarán tu ritmo de carrera

4 entrenamientos de series que mejorarán tu ritmo de carrera

¿Por qué correr más rápido es tan importante para mejorar tu rendimiento?

12/01/2018 | Ashley Mateo

Utilizamos cookies propias y de terceros para facilitar y mejorar la navegación, mostrarte contenido relacionado con tus preferencias y recopilar información estadística. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Más información.