Gira tu pantalla para ver Runner´s World

3 ejercicios esenciales de tren superior para corredoras

Estos ejercicios funcionales te ayudarán a fortalecer hombros, brazos, y espalda
3 ejercicios esenciales de tren superior para corredoras
3 ejercicios esenciales de tren superior para corredoras
28/12/2017 - Brian Dalek

Los corredores suelen creer que fortalecer la parte superior del cuerpo les hará cargar más peso y con ello tendrán más dificultad al correr. Y esto podría ser el caso si estuvieras formando grandes y voluminosos "músculos de vanidad" sin ningún beneficio real.

Pero debes saber que ejercitar tu tren superior te ayudará a correr mejor, también es importante y necesario “tirar de brazos”. Estos ejercicios del entrenador Jordan Metzl, te vendrán fenomenal.

"Desarrollarás una musculatura superior (brazos, hombros, pecho, parte superior de la espalda) que te harán más atlética y mejorarás detalles sutiles como la postura", sugiere el Dr. Metzl.

Realiza los siguientes ejercicios durante un minuto cada uno. Descansa durante un minuto antes de repetir los tres de nuevo, con el objetivo de hacer tres vueltas completas.

 

Fondos a una sola pierna

Partiendo de una posición como si fueras a hacer un fondo, mientras desciendes levanta la pierna derecha de 8 a 10 centímetros del suelo. Regresa a la posición inicial y desciende nuevamente, levantando la pierna izquierda. Sigue alternándolas. Realiza el movimiento tantas veces como puedas durante un minuto.

 

Los corredores suelen creer que fortalecer la parte superior del cuerpo les hará cargar más peso y con ello tendrán más dificultad al correr. Y esto podría ser el caso si estuvieras formando grandes y voluminosos "músculos de vanidad" sin ningún beneficio real.

Pero debes saber que ejercitar tu tren superior te ayudará a correr mejor, también es importante y necesario “tirar de brazos”. Estos ejercicios del entrenador Jordan Metzl, te vendrán fenomenal.

"Desarrollarás una musculatura superior (brazos, hombros, pecho, parte superior de la espalda) que te harán más atlética y mejorarás detalles sutiles como la postura", sugiere el Dr. Metzl.

Realiza los siguientes ejercicios durante un minuto cada uno. Descansa durante un minuto antes de repetir los tres de nuevo, con el objetivo de hacer tres vueltas completas.

 

Fondos a una sola pierna

Partiendo de una posición como si fueras a hacer un fondo, mientras desciendes levanta la pierna derecha de 8 a 10 centímetros del suelo. Regresa a la posición inicial y desciende nuevamente, levantando la pierna izquierda. Sigue alternándolas. Realiza el movimiento tantas veces como puedas durante un minuto.

 


Media sentadilla con prensa

Con los pies abiertos a la altura del ancho de hombros y un par de pesas en las manos justo debajo de la cintura, con las palmas hacia adentro. Lleva la cadera hacia atrás y dobla las rodillas hasta que tus cuádriceps estén paralelos al suelo, mientras bajas las mancuernas hacia el suelo. Mientras estás con las rodillas flexionadas, lleva las mancuernas hasta los hombros. Haz fuerza con los talones hacia el suelo y ponte recta de nuevo de pie, elevando las pesas por encima de tu cabeza hasta estirar los brazos. Vuelve a la posición inicial. Realiza el movimiento tantas veces como puedas durante un minuto.

 


Combo

Partiendo de una posición inicial como si fueras a hacer un fondo, sujetando una pesa en cada mano. Rema la mancuerna en tu mano derecha hasta el costado de tu pecho, luego bájala al suelo. Haz lo mismo con tu brazo izquierdo, luego haz una flexión. Después de la flexión, lleva rápidamente las piernas hacia el pecho en un salto y ponte de pie, levantando las pesas hacia arriba. Invierte el movimiento y regresa a la posición inicial. Realiza tantas repeticiones como puedas durante un minuto.


Deja tu comentario

Avanza hasta el final para pasar al siguiente artículo
Avanza hasta el final para pasar de página

Te recomendamos

Eres pura energía

La energía ni se crea ni se destruye… Se dona. Súmate al movimiento Renault Runners p...

Supera la tendinitis de los tibiales

Te mostramos cómo evitar esta molesta lesión....

Encuentra tu zapatilla ideal con Asics Foot ID

Vuelve el Foot ID de Asics, uno de los análisis más completos de pisada para corredor...

Mantén el pulso con Polar en el Maratón de Madrid

Atrévete con el reto que lanza Polar en los principales maratones de España...

Conoce a Leire Martínez: una auténtica ultratrail runner

A pesar de su poco bagaje en la larga distancia, Leire Martínez está demostrando que ...

Descubre a Albert Pujol, uno de los mejores corredores de trailrunning en maratón

AML Sport te cuenta cómo se inició en su deporte y cómo entrena y compite Albert Pujo...



Runner´s World te recomienda

5 razones por las que las corredoras deberíamos nadar

5 razones por las que las corredoras deberíamos nadar

Prueba a ir a nadar a la piscina y notarás los beneficios desde el primer día

24/04/2018 | Runner's World

¿Qué le suceden a tu cuerpo cuando corres un maratón?

¿Qué le suceden a tu cuerpo cuando corres un maratón?

Correr durante alrededor de tres o cuatro horas, durante 42.195 metros, tiene un gran efecto en tu cuerpo.

24/04/2018 | Jane McGuire

¿Cómo volver a correr mientras das el pecho a tu bebé?

¿Cómo volver a correr mientras das el pecho a tu bebé?

Toma nota de estos consejos de una entrenadora experta en ejercicios postnatales

18/04/2018 | Francesca Spectre

4 mitos sobre la recuperación

4 mitos sobre la recuperación

Tristemente sentarte frente a Netflix no es la mejor manera de recuperarte…

12/04/2018 | Jenny Hadfield

Utilizamos cookies propias y de terceros para facilitar y mejorar la navegación, mostrarte contenido relacionado con tus preferencias y recopilar información estadística. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Más información.