Gira tu pantalla para ver Runner´s World

Mix de semillas y cereales

Snacks saludables para darte energía y ayudarte a recuperar
Mix de semillas y cereales
Mix de semillas y cereales
23/04/2017 - Liz Applegate

Las corredoras sabemos el valor de los tentempiés sanos y sencillos de preparar. Los mix de cereales y semillas son ideales para las dietas de las runners, tanto para ayudar en la recuperación como para recargarte de energía para los próximos entrenamientos.

Las recetas que combinan un mix de ingredientes dulces y salados también ayudan a satisfacer los antojos de después de correr. Aquí te mostramos algunos ingredientes sanos que deberías considerar incluir en tu dieta.

 

Las corredoras sabemos el valor de los tentempiés sanos y sencillos de preparar. Los mix de cereales y semillas son ideales para las dietas de las runners, tanto para ayudar en la recuperación como para recargarte de energía para los próximos entrenamientos.

Las recetas que combinan un mix de ingredientes dulces y salados también ayudan a satisfacer los antojos de después de correr. Aquí te mostramos algunos ingredientes sanos que deberías considerar incluir en tu dieta.

 


Pipas de calabaza

Como otras semillas, las pipas de calabazas están plenas de minerales buenos para ti. Con sólo una porción de 160 calorías, obtendrás el 15 por ciento de tus necesidades de cobre, zinc y hierro y un 40 por ciento de tus necesidades de magnesio. El magnesio trabaja con los carbohidratos en tus músculos, por lo que cuando tu ingesta es pobre, puede causar debilidad muscular.

 


Pipas de girasol

Fuera de la cáscara, una porción te suministra el 25 por ciento del cobre y el 30 por ciento de tus necesidades de selenio, ambos juegan un rol importante protegiendo los músculos. Las semillas también son extremadamente altas en vitamina E, suministrando el 80 por ciento. Las pipas de girasol son una merienda sana por sí solas o como parte de un surtido.

 


Pasas

Son un gran componente en los mix para corredores. Gracias a su gran dosis de antioxidantes, esta fruta seca ha demostrado que reduce la inflamación causada por un musculo agotado después de duros kilómetros. Un estudio encontró que los maratonianos que bebían zumo de pasas diariamente unos días antes y después de la maratón tenían menos inflamación y mejor recuperación comparado con aquellos que bebían un placebo.

 


Albaricoques secos

Contienen 30 gramos de carbohidratos, por 50 gramos, la cantidad perfecta para coger energía durante un entrenamiento. Los albaricoques son una buena fuente de caroteno, indicado por su color naranja. ¿Qué más? También obtendrás mucho hierro y potasio.

 


Almendras con chocolate negro

Combinación perfecta, un snacke que sea bueno para ti que además esté delicioso. El chocolate negro tiene antocianinas, un tipo de flavonoide que puede mejorar la salud del corazón. Combinado con vitamina E y las almendras sanas para el corazón, no fallarás con esta elección.

 


Algarroba

Esta alternativa de chocolate no contiene cafeína y contiene altas cantidades de polifenoles, buenos para ti. Los estudios han demostrado que la algarroba puede ayudar a reducir el colesterol en sangre. Como las pepitas de chocolate en las mezclas de cereales, las algarrobas son altas en azúcar, por lo que tómalas con moderación, y combínalo con nueces. 


Deja tu comentario

Avanza hasta el final para pasar al siguiente artículo
Avanza hasta el final para pasar de página

Te recomendamos

Polar V650: Entrenar y navegar con todo detalle

Polar V650: una de las herramientas más precisas para controlar tu preparación y cons...

Eres pura energía

La energía ni se crea ni se destruye… Se dona. Súmate al movimiento Renault Runners p...

Supera la tendinitis de los tibiales

Te mostramos cómo evitar esta molesta lesión....

Encuentra tu zapatilla ideal con Asics Foot ID

Vuelve el Foot ID de Asics, uno de los análisis más completos de pisada para corredor...

Conoce a Leire Martínez: una auténtica ultratrail runner

A pesar de su poco bagaje en la larga distancia, Leire Martínez está demostrando que ...

Descubre a Albert Pujol, uno de los mejores corredores de trailrunning en maratón

AML Sport te cuenta cómo se inició en su deporte y cómo entrena y compite Albert Pujo...



Runner´s World te recomienda

8 alimentos saludables con exceso de sal

8 alimentos saludables con exceso de sal

Sí, las corredoras necesitamos sal, pero piénsalo dos veces antes de comer los siguientes alimentos

17/05/2018 | Isadora Baum

Añade alegría a tu patatas asadas

Añade alegría a tu patatas asadas

Ve más allá de un chorrito de aceite de oliva y sal o de la tradicional crema agria

16/05/2018 | Jill Waldbieser

¿Cómo utilizar la cinta de kinesiología para tratar la periostitis?

¿Cómo utilizar la cinta de kinesiología para tratar la periostitis?

Te detallamos exactamente cómo utilizarla en cinco sencillos pasos

16/05/2018 | Kiera Carter

Tentempié de boletus y langostinos

Tentempié de boletus y langostinos

Un buen pan con un relleno rico a base de buena materia prima es una delicia

10/05/2018 | Olivia Rosales

Utilizamos cookies propias y de terceros para facilitar y mejorar la navegación, mostrarte contenido relacionado con tus preferencias y recopilar información estadística. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Más información.