Gira tu pantalla para ver Runner´s World

Mix de semillas y cereales

Snacks saludables para darte energía y ayudarte a recuperar
Mix de semillas y cereales
Mix de semillas y cereales
23/04/2017 - Liz Applegate

Las corredoras sabemos el valor de los tentempiés sanos y sencillos de preparar. Los mix de cereales y semillas son ideales para las dietas de las runners, tanto para ayudar en la recuperación como para recargarte de energía para los próximos entrenamientos.

Las recetas que combinan un mix de ingredientes dulces y salados también ayudan a satisfacer los antojos de después de correr. Aquí te mostramos algunos ingredientes sanos que deberías considerar incluir en tu dieta.

 

Las corredoras sabemos el valor de los tentempiés sanos y sencillos de preparar. Los mix de cereales y semillas son ideales para las dietas de las runners, tanto para ayudar en la recuperación como para recargarte de energía para los próximos entrenamientos.

Las recetas que combinan un mix de ingredientes dulces y salados también ayudan a satisfacer los antojos de después de correr. Aquí te mostramos algunos ingredientes sanos que deberías considerar incluir en tu dieta.

 


Pipas de calabaza

Como otras semillas, las pipas de calabazas están plenas de minerales buenos para ti. Con sólo una porción de 160 calorías, obtendrás el 15 por ciento de tus necesidades de cobre, zinc y hierro y un 40 por ciento de tus necesidades de magnesio. El magnesio trabaja con los carbohidratos en tus músculos, por lo que cuando tu ingesta es pobre, puede causar debilidad muscular.

 


Pipas de girasol

Fuera de la cáscara, una porción te suministra el 25 por ciento del cobre y el 30 por ciento de tus necesidades de selenio, ambos juegan un rol importante protegiendo los músculos. Las semillas también son extremadamente altas en vitamina E, suministrando el 80 por ciento. Las pipas de girasol son una merienda sana por sí solas o como parte de un surtido.

 


Pasas

Son un gran componente en los mix para corredores. Gracias a su gran dosis de antioxidantes, esta fruta seca ha demostrado que reduce la inflamación causada por un musculo agotado después de duros kilómetros. Un estudio encontró que los maratonianos que bebían zumo de pasas diariamente unos días antes y después de la maratón tenían menos inflamación y mejor recuperación comparado con aquellos que bebían un placebo.

 


Albaricoques secos

Contienen 30 gramos de carbohidratos, por 50 gramos, la cantidad perfecta para coger energía durante un entrenamiento. Los albaricoques son una buena fuente de caroteno, indicado por su color naranja. ¿Qué más? También obtendrás mucho hierro y potasio.

 


Almendras con chocolate negro

Combinación perfecta, un snacke que sea bueno para ti que además esté delicioso. El chocolate negro tiene antocianinas, un tipo de flavonoide que puede mejorar la salud del corazón. Combinado con vitamina E y las almendras sanas para el corazón, no fallarás con esta elección.

 


Algarroba

Esta alternativa de chocolate no contiene cafeína y contiene altas cantidades de polifenoles, buenos para ti. Los estudios han demostrado que la algarroba puede ayudar a reducir el colesterol en sangre. Como las pepitas de chocolate en las mezclas de cereales, las algarrobas son altas en azúcar, por lo que tómalas con moderación, y combínalo con nueces. 


Deja tu comentario

Avanza hasta el final para pasar al siguiente artículo
Avanza hasta el final para pasar de página

Te recomendamos

Análisis / Brooks Levitate

Todo nuevo para buscar nuevas sensaciones....

¡Los 1.000 metros más rápidos que hayas corrido!

adidas realiza un circuito por toda España con su modelo Supernova...

Las 11 lesiones más comunes del corredor

Conócelas bien para escapar de ellas. Y si te cogen, aprende a tratarlas como es debi...

Pau Gasol y Miguel Ángel Muñoz comparten aventura

Pau Gasol y Miguel Ángel Muñoz de aventura en los Dolomitas italianos...

A tus pies toda la tecnología Boost

La tecnología Boost de adidas se adapta a cualquier tipo de corredor, encuentra a tu ...

Dime cómo corres y te diré qué zapatillas utilizar

De la mano de Sprinter te mostramos la zapatilla que se asemeja a tu forma de entende...



Runner´s World te recomienda

Factores clave en la salud ósea de las corredoras

Factores clave en la salud ósea de las corredoras

Cuidar de tu alimentación es uno de los factores clave a la hora de mejorar tu rendimiento y cuidar tu salud ósea

16/10/2017 | Laia Gómez

Prepara bien tu bolsa para después de correr

Prepara bien tu bolsa para después de correr

Es importante tener a mano las herramientas para reparar tus músculos doloridos y asegurarte una rápida recuperación

11/10/2017 | Pam Nisevich Bede

8 razones sanas para beber cerveza

8 razones sanas para beber cerveza

Justifica tu pinta de después de correr con cualquiera de estos beneficios de la cerveza

10/10/2017 | Caitlin Giddings

¿Por qué necesitas sal durante tus carreras largas?

¿Por qué necesitas sal durante tus carreras largas?

Aunque suene incongruente, te ayudará a mantenerte hidratada

09/10/2017 | Ashley Ross

Utilizamos cookies propias y de terceros para facilitar y mejorar la navegación, mostrarte contenido relacionado con tus preferencias y recopilar información estadística. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Más información.