6 ejercicios con tu almohada

Recupera tus músculos cansados con el yoga ligero.
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6 ejercicios con tu almohada
Con la almohada

Después de un rodaje largo o una competición, tus piernas, espalda y hombros se encuentran irritados, doloridos y tensos. Hacer unas pocas y sencillas posturas de yoga regenerativo te ayudará a recobrar la amplitud de movimientos, reducir la hinchazón de tus piernas y mejorar la circulación para favorecer una recuperación más rápida. Realiza la siguiente secuencia utilizando una almohada para proporcionar apoyo y darle a tu cuerpo algo tangible donde tumbarse y relajarse. No tengas prisa por completar esta rutina, debes esperar a después de comer algo y ducharte o antes de irte a la cama. Mantén cada posición al menos 5 -y un máximo de 15- minutos. Concéntrate en soltar todo tu cuerpo y respirar lenta y profundamente.

1. CUCLILLAS

Con los pies abiertos a la altura de las caderas, baja lentamente hasta sentarte en cuclillas sobre la almohada.

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2. EL BEBÉ

Doblados hacia delante sobre las rodillas abiertas, con la almohada bajo la tripa. Cabeza girada a un lado (cambia a mitad del ejercicio).

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3. GIRO PRONO

Agrupa las rodillas y baja la parte lateral del abdomen hacia la almohada. Repite al otro lado.

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4. FLEXIÓN ESPALDA

Crea una cuña con tres o cuatro almohadas y reclínate sobre ellas con los brazos extendidos hacia los lados.

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5. DOBLEZ LATERAL

Túmbate a un lado sobre un par de almohadas manteniendo las caderas y los hombros en el suelo. Repite al otro lado.

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6. APOYO DE PIERNAS

Por las piernas en alto, apoyadas en la pared, mientras descansas la espalda o, mejor, la pelvis, sobre la almohada. Puedes usar un sofá o silla y hacerlo con las rodillas flexionadas. ¡Será perfecto si caemos dormidos!

 

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