La agenda estacional del corredor

Entrenamiento, competición y recuperación, todo en una tabla.
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La agenda estacional del corredor
Agenda estacional runner

En la siguiente tabla encontrarás algunos de los mejores consejos para programar tu plan de entrenamiento específico, desde el principio hasta el final: 

Entreno base (8 semanas)

Preparando competición (8-16 semanas)

Recuperación (2-4 semanas)

Aumenta el entrenamiento de fuerza a 3 días

Reduce el entrenamiento de fuerza a 2 días

Corre a ritmo lento, haz yoga suave y entrenamiento de fuerza ligero (músculos del tronco). Realiza muchos estiramientos, usa un rodillo de gomaespuma y aplica hielo un día por cada 1,5km que hayas corrido

Cambia a estilos de yoga de recuperación o haz estilos de fuerza una vez a la semana

Practica yoga con ejercicios de fuerza como Ashtanga y Vinyasa

Haz intervalos específicos para la competición 10 semanas antes

Añade baños helados a medida que prolongas las tiradas largas

Dona sangre

Compra unas zapatillas nuevas las primeras semanas

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