Cómo reducir el kilometraje según la distancia de tu competición

Estos entrenamientos clave durante tu período de reducción de la carga te pondrán a punto para cualquier carrera.
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Cómo reducir el kilometraje según la distancia de tu competición
Tapering por distancias

A continuación se muestran los periodos de reducción y los entrenamientos clave para realizar en la fase de tapering según las distancias de tus competiciones. 

 

PERIODO DE REDUCCIÓN

ENTRENAMIENTO CLAVE

Maratón

14 a 21 días

Carrera a ritmo de maratón  Tres semanas antes del maratón, corre 8 km al ritmo que sea tu objetivo. Variaciones de ritmo  Dos semanas antes, corre 1-2 km a 20 segundos por km más rápido que tu objetivo y luego 1-2 km a 20 segundos por km más despacio. Repítelo 2-4 veces.

Medio maratón

10 a 14 días

Ritmo de carrera    En la última semana de la fase de reducción, calienta y luego corre 3 km a ritmo de carrera.

10K

7 a 10 días

Interval largos  Tres días antes de la carrera, corre 2-3 × 800 m a ritmo de carrera, recuperando durante 400-800 entre medias.

5K

4 a 10 días

Interval cortos  Tres días antes de la carrera, corre 2-3 × 400 m a ritmo de carrera, recuperando durante 200-400 entre medias.

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