Conoce el ritmo de tu objetivo en carrera

Sigue nuestros entrenamientos clave para conseguirlo.
runners.es | ILUSTRACIÓN: Dan Page -
Conoce el ritmo de tu objetivo en carrera
Conoce el ritmo de tu objetivo en carrera

A continuación os presentamos un entrenamiento tipo para que conozcáis el ritmo de vuestro objetivo en carrera y consigáis vuestra marca soñada en un 5K, 10K, medio maratón o maratón.

Distancia objetivo

5 kilómetros.

Entrenamiento

6-8 X 800 metros a tu ritmo de carrera de 5km con 2:30 de recuperación al trote una vez por semana.

Distancia objetivo

 10 kilómetros.

Entrenamiento

4-5 X 2.000 metros a tu ritmo de carrera de 10km con 3:30 de recuperación al trote una vez por semana.

Distancia objetivo

Medio maratón.

Entrenamiento

8 kilómetros a tu ritmo de competición en medio maratón una vez por semana.

Distancia objetivo

Maratón.

Entrenamiento

12-20 kilómetros a tu ritmo de competición en maratón una vez cada dos semanas. 

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