Consejos de Javier Díaz para preparar un maratón

El malagueño te da algunas de las claves del éxito antes de un maratón.
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Consejos de Javier Díaz para preparar un maratón
Díaz-Carretero: "No descuides la fase de tapering"

El experimentado corredor malagueño Javier Díaz Carretero hace hincapié en la reducción del kilometraje la última semana antes de un maratón. Además, explica que hay que hacer sólo un entrenamiento de series en los siete días inmediatamente anteriores al día D. Estos son algunos de los consejos del atleta español:

Yo prefiero descansar el viernes antes del maratón, y hacer 25 minutos el sábado a un ritmo lento. Asimismo, la semana previa a la carrera, debes comenzar la fase de tapering con la reducción del volumen de kilómetros semanales (más o menos a 50km).

Una de las principales claves para Javier Díaz no es otra que salir a ritmo de entrenamiento el día de la carrera, que te lo tomes como un entrenamiento con dorsal, y que poco a poco vayas a más.

El día de la carrera debes calentar durante al menos 15 minutos, con ejercicios de movilidad articular. Ya cuando arranque la carrera, ten cuidado, empieza despacio e intenta correr en grupo.

No obstante, el malagueño también recalca la importancia del día después del maratón:

Intento correr 20 minutos a ritmo muy suave y después introduzco las piernas en agua muy fría para recuperar la musculatura.

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