Tres modos de convertirte en un corredor flexible

Consejos para runners.
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Tres modos de convertirte en un corredor flexible
Tres modos de convertirte en un corredor flexible

3 FORMAS DE MANTENER ABIERTAS TUS OPCIONES

  • Ten un plan B Si la madre naturaleza maltrata tus sueños de mejorar marca, piensa más allá de tu reloj y persigue metas como mantener un buen ritmo o acabar fuerte.
  • Mezcla Tu plan de entrenamiento no tiene que estar grabado en piedra. Si tienes un evento el sábado por la noche te va a cansar para la tirada larga del domingo. Cambia ese entreno para un día en que sepas que vas a estar más descansado y preparado.
  • Otros Alimentos Las pasas, las barritas con miel o los pretzels reponen carbohidratos igual de eficazmente que los geles de energía. Más ideas sobre qué comer en runners.es/nutricion-salud

EL PULSO

¿Cómo mejoras tu flexibilidad?

  • 47% Estirando después de correr
  • 9% Con yoga
  • 4% Con un rollo de espuma u otro aparato de auto masaje
  • 17% Movilidad antes de correr
  • 23% No trabajo en mejorar mi flexibilidad

VERDAD O FICCIÓN: Los estiramientos estáticos antes de correr pueden hacerte más propenso a las lesiones.

  • VERDAD Estirar con las piernas frías puede causar debilitamiento muscular, lo que empeora la estabilidad y aumenta las posibilidades de que te hagas daño. En cambio, desencajarte un poco con una rutina de estiramientos dinámicos calentará los músculos y aumentará su rango de movimiento.

10

Es el porcentaje que aumenta el rango de movilidad de la rodilla después de pasar dos minutos con un rollo de espuma pasándolo por los cuádriceps, según un estudio reciente.

RÁPIDO SOBRE TUS PIES

  • Correr no sólo beneficia a tu cuerpo, también impulsa el poder de tu cerebro. Una investigación muestra que aquellos que hacen ejercicio aeróbico con frecuencia tienen mejor flexibilidad cognitiva que los activos. Hacer ejercicio mejora tu capacidad de realizar múltiples tareas con eficacia y adaptarte fácilmente a nuevas condiciones.

“Acepta los altibajos. Vas a tener días que te sientas como si estuvieras volando y días que hay que esforzarse. Esto es normal para todos los corredores.”

—GRETE WAITZ, nueve veces ganadora del Maratón de Nueva York.

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