Dosifica tus energías y aprovéchalas en el momento justo

Te damos tres consejos para que lo consigas.
runners.es -
Dosifica tus energías y aprovéchalas en el momento justo
Con calma

1. Baja el ritmo

¿Sientes la necesidad de suelo en cada carrera? Incluso si te sientes saludable y con energía, afloja el acelerador en los días dedicados a la recuperación para garantizar que tus músculos están completamente reparados para el próximo entrenamiento duro.

2. Comienza inteligente

Si estás en una carrera, la adrenalina, el fresco y el tapering en tus piernas podrían poner demasiado ánimo en tu ritmo después del pistoletazo de salida. Frenando ayudarás a conservar energía por lo que serás capaz de rescatarlo para la segunda parte y acabar al final fuerte.

3. Ir constante

En el gimnasio, hacer más lento, más controlados los movimientos para poner a prueba tus músculos y hacerlos más resistentes a las lesiones. Para hacer cinco movimientos de fuerza consulta '5 ejercicios para ganar fuerza y evitar lesiones'.

REFRENA

Tus largas y lentas sesiones deberían ser sólo eso: largas y lentas. Debido a que tu cuerpo necesita tiempo para responder fisiológicamente a las demandas de las largas distancias, correr muy rápido te pone en riesgo de lesionarte y que llegues fundido al día de la carrera. Trata de correr entre 60 y 90 segundos por kilómetro más lento que tu ritmo objetivo. Debes de ser capaz de llevar fácilmente una conversación.

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