Decálogo para runners principiantes

Los diez mandamientos que deberías cumplir sí o sí.
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1. Calienta las caderas, rodillas y tobillos con ejercicios de giros y trote muy suave durante cinco minutos.

2. Hazte con unas zapatillas acordes a tu peso, altura y pisada. Con ellas esquivarás a la fascitis plantar.

3. No corras a un ritmo más alto del que tu cuerpo soporta. Es mejor empezar poco a poco.

4. Acostumbra a tus articulaciones al ejercicio, así evitarás las agujetas y patologías como la periostitis tibial.

5. Elige bien el terreno sobre el que correr: evita las aceras y el asfalto para no sobrecargar los músculos de la cadera.

6. Después de los entrenamientos haz estiramientos para prevenir roturas fibrilares, tendinopatías y agujetas.

7. Descansa si lo necesitas y no te exijas demasiado.

8. Aliméntate bien: sigue una dieta equilibrada, cuidando la ingesta de hidratos de carbono y aumentando las proteínas para tus músculos.

9. Acude al fisioterapeuta, pues es normal que aparezcan dolores articulares al comienzo de la actividad.

10. ¡Disfruta del momento!

Una lista elaborada por Mariano González Sáez, miembro de Saluspot y fisioterapeuta deportivo.

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