5 ejercicios para evitar acortamientos musculares

Ponle remedio a los daños causados por pasar demasiado tiempo sentado.
runners.es -
5 ejercicios para evitar acortamientos musculares
Levanta el culo

Según afirman fisioterapeutas deportivos, “Tu mesa de trabajo es mala para tu carrera”. Incluso cuando te levantas, los músculos permanecen en la posición acortada, lo que les fuerza a trabajar más para alargarlos cuando necesitan ponerse en movimiento de nuevo. El antídoto es encontrar formas de moverse cada hora e intentar esta rutina que hace trabajar a los músculos que ignoramos al sentarnos y así evitar estar demasiado tiempo pasivos.

NOTA  

Haz tres tablas de 30 repeticiones (ambas partes) de cada ejercicio tres veces por semana. 

FLEXIÓN DE TOBILLO

Estira y fortalece la espinilla. También puede realizarse usando la mesa, sin la banda para estirar la articulación.

QUÉ HACER  

Coloca una banda elástica en el medio del pie. Empieza con la banda tirante cuando el pie está estirado, flexiona el empeine hacia delante.

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PESO A UNA PIERNA

Estar sentado fuerza al cuerpo a ceder ante la gravedad. Este movimiento ayuda a reforzar los músculos de la pierna ayudándote a mantener el cuerpo recto.

QUÉ HACER

Apoyado sobre una mesa con los antebrazos, estira el empeine del pie y levanta esa pierna unos 45 grados apretando los glúteos mientras lo haces. Vuelve a la postura inicial lentamente.

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PELOTA APRETADA

Estar sentado de forma prolongada puede agravar la “rodilla del corredor”. Este movimiento ayuda a mantener la rótula en buen funcionamiento. También refuerza caderas y cuádriceps.

QUÉ HACER

Sentado, coloca una pelota de unos 15cm de diámetro entre las rodillas. Aprieta la pelota y lentamente estira una pierna. Mantén esta posición unos segundos antes de volver a la inicial.

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GIROS DE CADERA

Para reforzar las caderas y piernas.

QUÉ HACER

Coloca una banda elástica alrededor del pie. (También te puedes sentar.) Gira el pie despacio unos 45 grados hacia fuera y unos 45 grados hacia dentro.

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GIROS DE TRONCO

Este movimiento refuerza la columna vertebral.

QUÉ HACER

De pie con las piernas separadas, los brazos al frente. Mantén las caderas inmóviles y gira rápido tu tronco de derecha a izquierda.

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