El consejo: ¿Cómo aumento mi velocidad?

La respuesta de nuestro experto, Rodrigo Gavela.
Rodrigo Gavela -
El consejo: ¿Cómo aumento mi velocidad?
El consejo: ¿Cómo aumento mi velocidad?

Pregunta

Llevo corriendo desde hace 30 años, de 30 a 40 minutos, 4 días por semana. ¿Qué me recomiendas para aumentar velocidad? Peso 75 kg, mido 1.84 m, tengo 64 años y corro habitualmente a 6 minutos el kilómetro. Eugenio (Madrid) 

Respuesta

Hola Eugenio, te felicito por tu longevidad atlética, eres un ejemplo para todos. Veo que aún te sientes joven y con ganas de guerra, eso es estupendo. Pero has de saber que después de tantos años corriendo y con la edad que tienes es muy difícil mejorar tu velocidad, aunque no imposible. Depende de varios factores, como el método de entrenamiento, tu salud física, las lesiones padecidas, los lugares de entrenamiento y sobre todo de lo que trabajes la fuerza y la potencia. Con la edad los corredores vamos perdiendo fuerza y potencia muscular, que son fundamentales para mantener o mejorar la velocidad. Mi consejo es que vayas un día a la semana al gimnasio y que hagas pesas, con poco peso y bastantes repeticiones. Las que te permitan llegar a la última con cierta holgura. Cuando lleves seis semanas o más puedes incrementar a un segundo día semanal. Varias semanas después realiza series de cuestas y posteriormente introduce sesiones de cambios de ritmo. Incluso podrías hacer series una vez que te notes con soltura en los cambios. Animo y saludos.

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