El consejo: ¿Cómo me deshago de la fatiga de mis piernas?

Andar antes de una carrera 2-3 minutos puede ayudarte.
Jeff Galloway -
El consejo: ¿Cómo me deshago de la fatiga de mis piernas?
El consejo: ¿Cómo me deshago de la fatiga de mis piernas?

Pregunta

¿Cómo puedo hacer para quitarme de encima el sentimiento de “muerte” de mis piernas?

Respuesta

Puede ser que tengas una persistente sensación de fatiga en las piernas debido a un reciente entrenamiento fuerte. Evita las “piernas pesadas” empezando cada carrera después de dos o tres minutos andando, y a un ritmo mucho más lento por kilómetro que tu velocidad habitual. Otra opción es correr durante un minuto y descansar otro minuto andando hasta completar un total de seis minutos corriendo; si esto te parece extremadamente sencillo cambia a dos minutos corriendo y uno caminando. Si la sensación de “muerte” sigue arrastrando tus piernas, entonces disminuye los ritmos de tus carreras y haz pausas más frecuentes andando.

La Excusa (Y cómo superarla)

Me aburro cuando corro

Asigna un propósito a cada carrera y así tendrás algo en lo que centrarte y mantener tu mente ocupada. Designa una sesión como “trabajo de calidad” (de cara buscar tu mejor forma). Por ejemplo, corre despacio, casi sin despegar los pies del suelo, y después incrementa tu cadencia -moviendo rápido las piernas y levantando las rodillas- en segmentos de 30 segundos, caminando entre cada uno. Prepara otro entrenamiento que consista en intercalar tres rápidos ejercicios de estiramiento (a los que dediques entre tres y cinco minutos), andando entre cada uno. Convierte tus rodajes largos en un acto social y realizalos con un amigo, puesto que será el tipo de entrenamiento en el que necesites mayor distracción.

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