El entreno de Sebastián Martos: 4 x (4 x 400m)

Ganar resistencia anaeróbica.
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El entreno de Sebastián Martos: 4 x (4 x 400m)
El entreno de Sebastián Martos: 4 x (4 x 400m)

¿POR QUÉ? Ganar resistencia anaeróbica.

¿QUIÉN LO RECOMIENDA? Sebastián Martos, 24, Huelma (Jaén), campeón de Europa sub 23 de 3.000 metros obstáculos.

Este joven fenómeno del fondo español se decanta por esta sesión porque “vale para preparar desde 3.000m hasta campo a través o 10km en ruta. Se trata de realizar 16 repeticiones de 400m en cuatro series de cuatro repeticiones cada una, recuperando 3 minutos entre cada bloque de series y uno entre cada repetición. El ritmo puede variar dependiendo de parte de la temporada en la que estemos. Si es en invierno el ritmo suele ser entre 1:03-04 de media y si es en verano y me encuentro bien la media de los tiempos de todas las series puede bajar incluso del minuto. Además, al ser 6.400m en total, también vale para ganar algo de velocidad en la temporada invernal. Así que, ¡a correr!”.

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