Capacidad aeróbica: la clave del éxito

La conseguirás a ritmos lentos y medios.
Rodrigo Gavela -
Capacidad aeróbica: la clave del éxito
Capacidad aeróbica: la clave del éxito
La capacidad aeróbica es la cualidad básica y fundamental que debe trabajar todo corredor de fondo. Proporciona importantes adaptaciones metabólicas y fisiológicas. Se trabaja realizando trotes y rodajes en torno al primer umbral o umbral aeróbico (VT1). Los trotes son los ritmos más suaves, por debajo de ese umbral, y los rodajes se realizan a ritmos medios hasta llegar al segundo umbral o umbral anaeróbico (VT2). Por el contrario, a ritmo fuerte, el más próximo al que queremos competir, se desarrolla plenamente la potencia aeróbica. Esta última cualidad se fomenta con los cambios de ritmo y las series.
 
Para nosotros lo más apetecible siempre es rodar, por eso muchos basan en ello su preparación. Pero saber como hacer bien los rodajes no es tan fácil, ya que se cometen demasiados errores: se hacen demasiado largos y a ritmos excesivamente elevados. Lo correcto es empezar siempre de forma suave y progresar suavemente hasta conseguir el ritmo adecuado. Y no es aconsejable hacer más de dos horas corriendo en una sola sesión, pues perjudica más que beneficia.
 
Lo ideal sería elegir lugares entretenidos para rodar, evitando demasiadas paradas, cuestas muy pronunciadas y dar vueltas en circuitos muy cortos. La mente juega un papel
muy importante en los rodajes, por eso es importante conseguir relajarla, dejando volar los pensamientos. Si eres incapaz de relajar tu mente mientras ruedas es que vas
demasiado rápido. Siempre que los entrenamientos se realicen entre el 65% y el 90% de la frecuencia cardiaca máxima se podrán conseguir mayores mejoras en la condición
aeróbica.
 
RODAJE LENTO
 
- Del 65 al 75% Frecuencia Cardiaca Máxima
- Desarrolla Capacidad aeróbica, por debajo del primer umbral (VT1)
- Carrera continua suave o trote
 
RODAJE MEDIO
 
- Del 75% al 90% FC Máxima
- Desarrolla la Capacidad aeróbica entre el primer umbral (VT1) y el segundo (VT2)
- Rodajes normales a ritmos medios y vivos
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