Entrena para ser un corredor rápido

Consíguelo para pruebas de 5 y 10 kilómetros.
Christie Aschwanden -
Entrena para ser un corredor rápido
Entrena para ser un corredor rápido

Mejora tu velocidad para prueba de 5 y 10 kilómetros:

TU OBJETIVO

Elevar tu consumo máximo de oxígeno, mejorar las fibras de contracción rápida y afinar la economía al correr. 

TU ESTRATEGIA

Acostúmbrate a hacer numerosos entrenamientos a elevada velocidad. Haz series, lo que implica trabajar cerca de tu máximo cardiaco. Hay que obligar al corazón a llevar a los músculos todo el oxígeno que pueda, esto aumentará el volumen máximo de oxígeno. La intensidad de la velocidad activará tus fibras rápidas. Además, al correr rápido y estar tus pies y piernas funcionando a alta velocidad vas a abandonar por el camino cualquier tipo de dejadez en tu paso y correrás más eficientemente. 

CLAVES PARA EL ENTRENAMIENTO

Trabajo de velocidad. Haz series a unos 10 segundos más rápidas que tu ritmo de cinco mil o al ritmo más rápido que puedas mantener y repetir. Si corres en pista, haz repeticiones de entre 400 y 1.600 metros; o si lo haces en otro tipo de terreno, incrementa la velocidad durante intervalos de entre dos y cinco minutos. Entre series trota durante dos o tres minutos para recuperarte. Comienza haciendo tres series (o diez minutos corriendo deprisa). No te olvides del calentamiento ni de una correcta vuelta a la calma al terminar. 

CONSEJOS

Fortalece tus piernas. Necesitarás fuerza (sobre todo en cuádriceps, isquiotibiales y gemelos) para conseguir una zancada potente y evitar lesiones. Dos veces por semana haz sentadillas y zancadas, que fortalecerán los principales grupos musculares de tus piernas.

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