Las 4 reglas de las largas distancias

Sencillos consejos que te ayudarán a llegar más lejos en tus competiciones.
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Las 4 reglas de las largas distancias
4 reglas de las largas distancias

1. ¿POR QUÉ MOLESTARSE?

Aunque no te estés entrenando para una carrera, añadir distancia a tus rodajes una vez a la semana te ayudará a convertirte en mejor corredor. Aumentarás la base aeróbica, reforzarás los músculos del corazón, mejorarás la economía de zancada e incrementarás la confianza.

2. ¿CÓMO DE LEJOS?

Una vez y media o dos veces la distancia que recorres normalmente o el 20-30% de tu kilometraje semanal. 

3. ¿CÓMO DE RÁPIDO?

Aprovecha los primeros minutos para comenzar cómodamente el entrenamiento y lograr poco a poco un ritmo confortable (ese al que puedas ir manteniendo una conversación sin entrecortarte). Incluso este ritmo supondrá un desafío en la parte final.

4. ¿CÓMO MEJORAR?

Puedes aumentar el tiempo total de tus rodajes entre 10-15 minutos semanales. Cada 4 semanas dale a tu cuerpo una tregua para recuperarse acortando la longitud entre un 25-50%. Luego vuelve a incrementarlo la semana siguiente.

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