Tu dedo gordo, en plena forma

Permanece sobre los dedos de los pies con estos ejercicios de nuestro Taller de Salud.
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Tu dedo gordo, en plena forma
Tu dedo gordo, en plena forma

El dedo gordo de los corredores tiene un gran trabajo. Cuando el pie de un runner golpea el suelo, se endurecen los tejidos del arco, y crea una mayor estabilidad y capacidad para impulsarse hacia adelante. Pero, si el dedo gordo del pie es demasiado rígido o está desalineado, le costará llevar a cabo su función, y lo que puede alterar la mecánica, explica Christopher Johnson, fi sioterapeuta con sede en Seattle. Además, sugiere la realización de pruebas de rango de movimiento y, si es necesario, realizar los siguientes ejercicios tres veces a la semana.

PRUEBA DE FLEXIÓN

Determina el rango de movimiento de tu dedo gordo del pie.

HAZLO  

Utiliza una mano para presionar hacia abajo los cuatro dedos pequeños de tu pie, mientras con la otra tiras hacia arriba del dedo gordo. El ángulo formado entre el suelo y tu dedo gordo debe ser de al menos 35 grados (o lo bastante alto para pasar por debajo el ancho de el palo de madera de un polo de helado). ¿No cabe? Es posible que tenga demasiada rigidez en los pies y se podrá benefi ciar de esta rutina de ejercicios. 

PLANCHA

Mejora la movilidad de las articulaciones de los dedos del pie. (Bonus: también fortalece la zona abdominal).

HAZLO

Comienza en una posición de plancha, sobre los antebrazos. Empuja con los talones hasta que sientas que se estiran tus pantorrillas. Después, cambia tu cuerpo hacia delante para que los hombros se sitúen por delante de los codos, balanceándote desde la planta de los pies hasta los dedos del pie). Continúa durante 30 segundos, descansa, y luego repite dos veces más.

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MARCHA

Te entrena para mantener tu dedo del pie en la posición correcta.

HAZLO

Levanta la pierna izquierda hasta la cadera, manteniendo tu dedo gordo del pie derecho sobre el suelo. Marcha hacia delante, apoyando suavemente tu pie izquierdo a la vez que levantas tu pierna derecha. Hazlo durante un minuto, descansa, y repite tres veces.

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PIERNA ARRIBA EN STEP

Trabaja la correcta alineación del dedo gordo del pie.

HAZLO

Sitúate de pie, con la pierna derecha encima de un step y la izquierda en el suelo. Eleva tu rodilla izquierda apoyándote sobre la bola de tu pie derecho. Desciende el talón aterrizando detrás del antepié. Ahora, baja el pie izquierdo y apóyalo sobre el suelo. Haz 10 repeticiones y cambia de lado. Repite durante 3-5 minutos.

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DESTREZA DEL DEDO GORDO DEL PIE

Fortalece los músculos de tus pies para que disminuya el estrés de los impactos.

HAZLO

Colócate con los pies a la altura de la cadera y los dedos apuntando hacia delante. Levanta el dedo gordo del pie derecho y mantén el resto apoyados en el suelo. Bájalo y haz el ejercicio a la inversa. Haz tres series de 15 repeticiones con cada pie.

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