Mejora tu velocidad con la planificación adecuada

Te ayudamos a hacerlo de manera progresiva, sin lesiones.
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Mejora tu velocidad con la planificación adecuada
A toda mecha

Para empezar a introducir sesiones de fuerza y velocidad en tus rutinas deberías hacerlo de forma progresiva, no se puede pasar de la noche al día sin más, y mejor que sea en épocas en las que no pienses realizar preparaciones o carreras habituales, para esto es bueno que sea un previo a todo eso. Primero porque es posible que notes pequeñas sobrecargas y tensiones en músculos que antes no conocías; y segundo porque esto es una buena base para empezar tu temporada o preparación hacia algún objetivo principal.

Este ejemplo de plan se basa en el comienzo de pequeñas sesiones de iniciación a la técnica, fuerza y desplazamientos rápidos, aunque sesiones como la del día 1 de la semana 1, 2 y 3 se pueden empezar a realizar en cualquier momento previo a esta preparación.

El resto de días que corras por semana realiza rodajes cómodos, que sirvan de recuperación y realiza muchos estiramientos y movilidad articular para relajar las pequeñas tensiones que te cree correr rápido. Por último, en cualquier plan de entrenamiento que decidas llevar a cabo, y también en este, realiza solo lo que tu cuerpo pueda asimilar, no pretendas correr el número de repeticiones que se marcan si no puedes con ello ,es mejor reducir y poder volver a hacerlo que no pasarse.

Semana

Día 1

Día 2

1

40’ suaves + técnica carrera + 5 rectas (100m) + 4 progresivos (80m)

30’ suaves + 8x80m (80%) cuesta inclinación fuerte, recuperar la bajada + 15’ suaves

2

30’ suaves + técnica carrera + 6 rectas (100m) + 5 progresivos (80m)

Fartlek: 30’ suaves+ 3x 30”-1’-2’ (80-70-60%) recuperar 4’ suaves entre cada cambio + 15’ suaves

3

30’ suaves + técnica carrera + gimnasia + 10 rectas (100m)

30’ suaves + 10x80m (80%) cuesta inclinación fuerte, recuperar la bajada + 15’ suaves

4

30’ suaves + técnica carrera + gimnasia + 10 rectas (100m)

25’ suaves + técnica carrera + 4 rectas (100m) + 6x150m (80%) recuperar 3’ andando + 10’ suaves

5

Fartlek: 30’ suaves+ 2x 30”-1’-2’ (80-70-60%) recuperar 4’ suaves entre cada cambio + 15’ suaves

 

25’ suaves + técnica carrera + 4 rectas (100m) + 8x150m (80%) recuperar 3’ andando + 10’ suaves

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