Movimientos combinados para corredores ocupados

Si no dispones de mucho tiempo para entrenar, ¡pruébalo!
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Movimientos combinados para corredores ocupados
Trabajo doble

La razón principal por la que los corredores pasan por alto los estiramientos es el tiempo. Somos conscientes de que a veces incluso salir a correr se hace muy cuesta arriba. Pero la experiencia nos dice que los corredores se vuelven mucho más vulnerables a las lesiones (y, por tanto, es más probable que no puedan correr) si no incorporan los estiramientos frecuentes a su programa de entrenamiento. Por fortuna, hay una forma de obtener ambos beneficios con un solo ejercicio. Dado que los músculos trabajan en parejas (unose contrae mientras el otro se distiende), es posible fortalecer un músculo mientras se aumenta la flexibilidad del otro.

En el ejercicio de curl de isquiotibiales que te mostramos aquí, la parte posterior del muslo se flexiona al mismo tiempo que el cuádriceps se relaja, por lo que mientras trabajas los isquiotibiales estás elongando los músculos de la parte anterior del muslo. Este curl de pie es especialmente idóneo para los corredores que tienen dolor crónico en los isquiotibiales del muslo, que sufren más tensión si se hace un curl tumbado.

CURL DE ISQUIOTIBIALES DE PIE

1. Ponte lastres en los tobillos y sitúate de pie cerca de una silla para usarla a la hora de mantener el equilibrio.

2. Levanta el pie derecho, flexiona la rodilla y lleva el pie hacia los glúteos.

3. Haz 10 repeticiones con el pie recto, 10 con los dedos apuntando hacia dentro y 10 con los dedos apuntando hacia fuera para trabajar los 3 músculos que componen los isquiotibiales.

4. Haz este ejercicio 2-3 veces a la semana.

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