¿Para qué sirve el índice de recuperación?

Es uno de los mayores indicadores del estado de un corredor y sus capacidades físicas.
runners.es -
¿Para qué sirve el índice de recuperación?
¿Para qué sirve el índice de recuperación?

El índice de recuperación es el valor numérico que se le asigna a las pulsaciones recuperadas en un minuto después de las series. Cada 10 pulsaciones recuperadas en un minuto se incrementa en un punto el índice. Siete y ocho corresponderían a atletas de élite en plena forma. Cinco y seis, a corredores de sub-élite o aficionados muy en forma. Cuatro, a aficionados bien entrenados. Tres, a aficionados entrenados de forma regular. Dos y uno, a corredores mal o muy mal entrenados.

10 pulsaciones: Índice de recuperación 1.

20 pulsaciones: Índice de recuperación 2.

30 pulsaciones: Índice de recuperación 3.

40 pulsaciones: Índice de recuperación 4.

50 pulsaciones: Índice de recuperación 5.

60 pulsaciones: Índice de recuperación 6.

70 pulsaciones: Índice de recuperación 7.

80 pulsaciones: Índice de recuperación 8.

RAPIDEZ NO ES MEJORA

No por hacer las series más rápido se mejora más, todo lo contrario; si los ritmos son excesivos y no recuperamos bien iremos directos al fracaso. Esto en un corredor aficionado provoca que rinda muy por debajo de su potencial y del nivel al que está entrenando. El ritmo adecuado es el que podemos mantener recuperando bien un minuto al trote.

Te recomendamos

El nuevo Peugeot 508 apuesta por cambiar tu concepto de berlina...

Análisis con cifras y datos en busca de la hidratación perfecta para el corredor...

Ricochet y Bedlam se unen a la familia ...

Así es la nueva Storm Viper de Joma: una zapatilla para hacer kilómetros en carretera...

Más ajuste, más estabilidad y más amortiguación sin añadir peso. Así es lo nuevo de S...