Plan de entrenamiento de tiradas largas

Cómo encajarlas en tu rutina de entrenamientos.
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Plan de entrenamiento de tiradas largas
Plan de tiradas

Las LSD, o tiradas básicas: Long Slow Distance, y las progresivas deben alternarse semanalmente. El ensayo general, al empezar el útimo mes antes del día D, como fecha tope 3 semanas antes.

 

Ritmo

Distancia

LSD

Entre 1min y 40seg más lento que el de maratón

Hasta 32 km, incluyendo  calentamiento y enfriamiento

Progresivas

Desde el LSD hasta el de maratón

Acelerar cada aproximadamente 3km, con esos al final a ritmo maratón.

Ensayo

Desde LSD hasta el de maratón

Se llega al ritmo de maratón a la mitad de la sesión y se mantiene hasta el final

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