#miprimermaratonCompex: 4ª semana de entrenamiento

El hábito ya está creado para Isabel Cedrún y Marc Pujo con estos primeros 21 días.
Pablo Vázquez -
#miprimermaratonCompex: 4ª semana de entrenamiento
#miprimermaratonCompex: 4ª semana de entrenamiento

Superadas las primeras tres semanas de entrenamiento, y recordemos que siempre se ha dicho que cuando repites algo durante 21 días se convierte en un hábito, toca seguir sumando kilómetros y entrenamientos en una cuarta e ilusionante semana, que supondrá el primer mes de trabajo de cara al desafío #miprimermaratonCompex. Sevilla espera a Isabel Cedrún y Marc Pujo, pero también te espera a ti, porque recuerda que si sigues los planes de entrenamiento y compartes tus progresos en redes sociales con el hashtag #miprimermaratonCompex y la mención a Compex España y Runner's World, podrás ganar uno de los cuatro dorsales que sortea Compex. ¿Te atreves a seguirlo? 

Plan sub-3:45:00 en maratón - Marc Pujo (en negrita los ejercicios con Compex)

SEMANA 4

Día

Sesión

Lunes

Descanso

Martes

65' + pesas + Resistencia (Cuádriceps)

Miércoles

25'+3 x3000 +15' rec: 90'' 16'00, 15'30'' a 15'00''

 

Jueves

Descanso + Estabilización Core (Abdominales y Lumbares)

Viernes

65' De 6'10'' a 5'45'' + pesas + 2 rectas

 

Sábado

Descanso

Domingo

100' progresivos + tobillos (55' de 6'30'' a 6'00''; 25' de 6'00'' a 5'40'' y 20' de 5'40''a 5'20'')

Plan para terminar tu primer maratón - Isabel Cedrún (objetivo: sub-5:00:00) (en negrita los ejercicios con Compex)

SEMANA 4

Día

Sesión

Lunes

Descanso

Martes

6km

Miércoles

Test 1,5km

Jueves

5km

Viernes

Descanso + Estabilización Core (Abdominales y Lumbares)

Sábado

6km

Domingo

11km lentos

Los planes al completo aquí

"Si quieres saber cómo la electroestimulación puede mejorar tus marcas, pincha AQUÍ".

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