#miprimermaratonCompex: 15ª semana de entrenamiento

A punto de alcanzar el cuarto mes de entrenamiento, con el Zurich Maratón de Sevilla a la vuelta de la esquina.
Pablo Vázquez -
#miprimermaratonCompex: 15ª semana de entrenamiento
#miprimermaratonCompex: 15ª semana de entrenamiento

Los participantes del desafío #miprimeramaratonCompex apuran la recta final de su preparación para su debut en el Zurich Maratón de Sevilla, con la décimo quinta semana de entrenamiento, a punto de cumplir los cuatro meses de entrenamiento. A continuación os presentamos los planes de Isabel Cedrún y Álvaro Erdociaín para esta semana. 

Plan para terminar tu primer maratón - Isabel Cedrún (objetivo: sub-5:00:00) (en negrita los ejercicios con Compex)

SEMANA 15

Día

Sesión

Lunes

Descanso

Martes

8km + 5 rectas

Miércoles

Descanso + Estabilización Core (Abdominales y Lumbares)

Jueves

8km

Viernes

Descanso

Sábado

8km

Domingo

16km lentos

Plan express para Álvaro Erdociaín tras la lesión de Marc Pujo

Plan sub-4 horas:

Día

Sesión

Lunes

Descanso

Martes

10km + 6 rectas

Miércoles

Descanso + Estabilización Core (Abdominales y Lumbares)

Jueves

11km

Viernes

Descanso

Sábado

11km

Domingo

32km lentos

*En negrita los ejercicios de Compex. 

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