#miprimermaratonCompex: 8ª semana de entrenamiento

A punto de cumplir los primeros dos meses de entrenamiento para el Zurich Maratón de Sevilla.
Pablo Vázquez -
#miprimermaratonCompex: 8ª semana de entrenamiento
#miprimermaratonCompex: 8ª semana de entrenamiento

Tic, tac, tic, tac... El reloj sigue avanzando y los participantes de #miprimermaratonCompex van camino de cumplir los primeros dos meses entrenando duro para cumplir con su soñado debut en el Zurich Maratón de Sevilla 2017. No está siendo fácil compaginar los entrenamientos con el día a día, obligados por sus quehaceres laborales y familiares, pero con la ayuda de nuestros expertos entrenadores y los Compex SPT 6.0 que les ha prestado Compex España todo está siendo un poquito más fácil de lo habitual. Este es el plan de esta semana, el cual puedes seguir tú también para ganar uno de los cuatro dorsales que sorteará Compex España entre todos los que compartan sus progresos en redes sociales con el hashtag #miprimermaratonCompex, mencionándoles tanto a ellos como a nosotros. 

Plan sub-3:45:00 en maratón - Marc Pujo (en negrita los ejercicios con Compex)

SEMANA 8

Día

Sesión

Lunes

Descanso

Martes

65' + Fuerza Resistencia (Cuádriceps, Isquios y Gemelos)

Miércoles

25' + 2 x 6 x 500+ 15' rec: 45''y 2' De 2'20'' a 2'00''

 

Jueves

Descanso + Estabilización Core (Abdominales y Lumbares)

Viernes

70' De 6'10'' a 5'30'' + pesas + 2 rectas

 

Sábado

Descanso

Domingo

105' + tobillos (55' de 6'20'' a 6'00''; 30' de 6'00'' a 5'30'' y 20' de 5'30''a 5'15'')

Plan para terminar tu primer maratón - Isabel Cedrún (objetivo: sub-5:00:00) (en negrita los ejercicios con Compex)

SEMANA 8

Día

Sesión

Lunes

Descanso

Martes

6km

Miércoles

Test 1,5km

Jueves

6km

Viernes

Descanso + Estabilización Core (Abdominales y Lumbares)

Sábado

6km

Domingo

18km lentos 6 1/2 maratón

 

"Si quieres saber cómo la electroestimulación puede mejorar tus marcas, pincha AQUÍ".

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