#miprimermaratonCompex: 7ª semana de entrenamiento

Cada vez más cerca del debut en la distancia de Filípides.
Pablo Vázquez -
#miprimermaratonCompex: 7ª semana de entrenamiento
#miprimermaratonCompex: 7ª semana de entrenamiento

Poco a poco, semana a semana, se va acercando el gran momento, el día D. El ansiado debut de dos corredores que empezaron un sueño hace apenas siete semanas, tras ser seleccionados en el desafío #miprimermaratonCompex para realizar su primera carrera de 42 kilómetros y 195 metros con motivo de la celebración del Zurich Maratón de Sevilla 2017. A continuación os presentamos su séptima semana de entrenos, y os recordamos que si os animáis a seguirlos vosotros también y compartís vuestros progresos en redes sociales con el hashtag #miprimermaratonCompex, mencionando a Compex España y Runner's World, podréis ganar uno de los cuatro dorsales que sorteará Compex España para el maratón sevillano:

Plan sub-3:45:00 en maratón - Marc Pujo (en negrita los ejercicios con Compex)

SEMANA 7

Día

Sesión

Lunes

Descanso

Martes

65' + Fuerza Resistencia (Cuádriceps, Isquios y Gemelos)

Miércoles

25'+ 2 x 4000 +15' r:2' trote 21'20'' y 20'00''

Jueves

Descanso + Estabilización Core (Abdominales y Lumbares)

Viernes

70' De 6'10'' a 5'45'' + pesas + 2 rectas

 

Sábado

Descanso

Domingo

100' progresivos + tobillos (55' de 6'20'' a 6'00''; 25' de 6'00'' a 5'40'' y 20' de 5'40''a 5'20'')

 

 

Plan para terminar tu primer maratón - Isabel Cedrún (objetivo: sub-5:00:00) (en negrita los ejercicios con Compex)

SEMANA 7

Día

Sesión

Lunes

Descanso

Martes

6km

Miércoles

Descanso + Resistencia (Cuádriceps)

Jueves

6km

Viernes

Descanso + Estabilización Core (Abdominales y Lumbares)

Sábado

6km

Domingo

24km lentos

 

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