¿A qué ritmo tengo que ir en los rodajes?

Sigue estos consejos y todo irá rodado.
Rodrigo Gavela -
¿A qué ritmo tengo que ir en los rodajes?
¿A qué ritmo tengo que ir en los rodajes?

Pregunta: Desde hace dos años que estoy corriendo pero sin fijarme en marcas, correr por divertirme y por llevar una vida un poco mas sana.  Pero desde hace unos meses estoy intentando correr un poco mas en serio y ha decidido seguir tu plan sub 45 minutos en 10km. Aunque tengo algunas dudas de interpretación. ¿A que ritmo tengo que ir en los rodajes? ¿y las series por tiempos?, ¿cómo he de hacer los cambios de ritmo?, y el ritmo del domingo?. Bueno, espero que ayudes y gracias por anticipado - LUCIANO BONORINO.


Respuesta: El rodaje del lunes debe ser a ritmo lento. Las 3x9min son tres series de ritmo de 9min recuperando 2min entre ellas, que debes hacerlas por  sensaciones, a ritmo fuerte. Los 25min de cambios son aleatorios por tiempos y tu eliges los mismos en función del perfil del recorrido; el más corto será de 15 segundos y el más largo ha de ser de 3min, la recuperación es rodando el mismo tiempo que en el cambio, hasta un máximo de 1min. Por ejemplo si haces 30seg fuerte recuperas 30seg rodando, pero si haces dos minutos fuertes recuperas 1min rodando. El progresivo del domingo has de empezarlo lento y acabarlo fuerte.

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