¿Qué calentamiento realizar antes de cada carrera?

Depende de la distancia a recorrer, pero su estructura siempre es la misma.
Franc Beneyto -
¿Qué calentamiento realizar antes de cada carrera?
¿Cómo caliento antes de una carrera?

La estructura del calentamiento es la misma para cualquier prueba, y debe estar establecida según los siguientes critesrios:

1. Estirar.

2. Rodar.

4. Progresivos.

Dicho esto, hay que señalar algunas diferencias según la distancia a la que nos vayamos a enfrentar.

Para un medio maratón

1. Estirar.

2. Rodar 12-15 minutos.

3. 3-4 progresivos de 100 metros.

Para carreras de 5-10 kilómetros

1. Estirar.

2. Rodar 15-20 minutos.

3. 4 progresivos de 100 metros y un 200 a ritmo de 5K.

Para millas urbanas

1. Estira.

2. Rueda 20 minutos.

3. Haz cuatro progresivos y remata con 2 x 150m a ritmo de milla.

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