El consejo: ¿A qué ritmo hay que hacer los rodajes?

La regla habitual es incrementar en 45 segundos o un minuto tu media por kilómetro en competición.
Franc Beneyto -
El consejo: ¿A qué ritmo hay que hacer los rodajes?
¿A qué ritmo los rodajes?

Al comprendido en la fase aeróbica, es decir, al que nos permite correr con “suficiente oxígeno”. En general, si nos guiamos por la frecuencia cardiaca esta deberá oscilar entre 110 y 155 pulsaciones por minuto. Pero si nos fijamos en nuestro ritmo de carrera por kilómetro será el comprendido entre 45 segundos y un minuto y medio más de nuestro ritmo de competición en 10 km. Por ejemplo, un corredor que tiene 35 minutos en 10 km (3:30 de media) debería rodar entre 4:15 y 5:00 en sus entrenamientos.

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