¿Semana normal, de volumen o intensidad?

Te mostramos sus diferencias y semejanzas con una fantástica tabla a modo de ejemplo.
runners.es -
¿Semana normal, de volumen o intensidad?
¿Semana normal, de volumen o intensidad?

Sube el volumen de tus entrenamientos 16 semanas antes del día de la carrera y la intensidad 8 semanas antes, adapta tu entrenamiento siguiendo este modelo.

 

Semana Normal

Semana Volumen

Semana Intensidad

LUNES

6km

10km

8X1.000m

MARTES

5X1.000m

6km (am) / 5X1.000 (pm)

10km

MIÉRCOLES

10km

10km

6km ritmo alto

JUEVES

6km ritmo alto

4km (am) / 12km ritmo alto (pm)

10km

VIERNES

Descanso

6km

12km fartlek (1' fuerte, 1' recuperación)

SÁBADO

10km

10km, 2 últimos a ritmo maratón

6km, 8X100m

DOMINGO

22km

28km

22km

TOTAL

64-72km, 6 sesiones, 2 intensas

95-105km, 9 sesiones, 2,5 intensas

80-88km, 7 sesiones, 3,5 intensas

Te recomendamos

El DS 7 Crossback es el primer coche desarrollado desde cero por la marca premium fra...

Ricochet y Bedlam se unen a la familia ...

Así es la nueva Storm Viper de Joma: una zapatilla para hacer kilómetros en carretera...

Más ajuste, más estabilidad y más amortiguación sin añadir peso. Así es lo nuevo de S...