Los 7 mejores ejercicios de tren superior para corredores

Aunque no lo creas, la musculatura de la cadera para arriba también afecta a tu carrera.
Juanma Fernández | Fotografía: Ángel Yuste -
Los 7 mejores ejercicios de tren superior para corredores
Trabaja tu tren superior

FONDOS

Boca abajo con brazos estirados y manos separadas a la anchura de los hombros (o más). Junta los pies, o sepáralos un poco. Inspira y flexiona los brazos para llevar el pecho cerca del suelo.

BONUS

Evita la curvatura de la región lumbar.

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FONDOS PIES ELEVADOS

Con la misma posición pero con pies subidos a un banco o algún objeto.

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FONDOS A DISTINTA ALTURA

Con la misma posición pero apoyo a distinto nivel.

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LAGARTIJAS

Comienza con las manos apoyadas por las palmas en el banco algo más abiertas que los hombros. Codos pegados al cuerpo durante todo el ejercicio. Extiende las piernas y apóyalas en los talones. Inicia la flexión de codo hasta colocar los brazos paralelos al suelo y vuelve arriba.

BONUS

Mantén la espalda recta todo el ejercicio.

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FONDOS SPIDERMAN

Boca abajo con brazos estirados, separa las manos a la anchura de los hombros (o más). Separa los pies, inspira y flexiona los brazos para llevar el pecho cerca del suelo. Sube las piernas como si quisieras tocar las rodillas con los brazos alternando las piernas.

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EN BARRA

Empieza el movimiento colgándote de la barra. Puedes variar la separación entre manos y realizar un agarre pronador (palmas hacia ti) o supinador (palmas hacia fuera). El estímulo de los músculos dorsales es diferente.

BONUS  

Puedes flexionar las piernas si lo prefieres. 

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AGARRE MARTILLO

Agarra con las palmas enfrentadas, piernas flexionadas y pies cruzados. Sube lentamente apartando la cabeza de la barra.

BONUS

Este tipo es el más fácil de realizar. 

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