Pasa el test antes de competir

Haz estos entrenamientos claves tres semanas antes para evaluarte.
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Pasa el test antes de competir
Test pre-competición

Competición de 5 kilómetros

Test: 8x400 metros (a ritmo de carrera).

Recuperación: 90 segundos.

Competición de 10 kilómetros

Test: 15x400 metros (a ritmo de carrera).

Recuperación: 60 segundos. 

Competición de media maratón

Test: 8 kilómetros intercalando 1 kilómetro a ritmo de 10K.

Recuperación: 4 minutos. 

Competición de maratón

Test: 2x6 kilómetros 10 segundos más rápido por kilómetro que el ritmo de carrera.

Recuperación: 10 minutos corriendo suave.

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