Conquista las cuestas

Trucos para afrontar las subidas sin que tus piernas se vuelvan de plomo.
Jeff Galloway -
Conquista las cuestas
Conquista las cuestas

Te damos dos consejos para que las afrontes en la mejor de las condiciones:

» Conviértelas en llanos 

Se tratra de mantener el mismo ritmo de respiración que se llevaba antes de empezar a subir. Para ello hay que acortar la zancada, un efecto similar al de aligerar el desarrollo en bicicleta. Evidentemente la velocidad disminuye, pero eso puede ser beneficioso tras coronar la subida al no haber derrochado fuerzas. Incluso recomiendo ponerse a andar si es muy empinada. 

» Entrénate en ellas, ganarás fuerza 

Correr cuesta arriba proporciona grandes beneficios. La ganancia en fuerza repercutirá en la velocidad a la que se puede ir en el llano. Y durante estas sesiones se consumen muchas más calorías que en otras menos exigentes. No debe tener un gran porcentaje, que no te oblique a ponerte a andar. Tras haber calentado en llano, se suben unos 100 m con el tipo de respiración y zancada antes explicado. La recuperación cuesta abajo se hace andando. En la primera sesión basta con dos repeticiones y se pueden ampliar hasta ocho, con ritmo creciente pero sin llegar a la agonía ni a esprintar.

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