La prueba del algodón antes del maratón

Conoce tu marca objetivo en maratón en base a tu ritmo en este test de entrenamiento.
Luis Javier González -
La prueba del algodón antes del maratón
La prueba del algodón

¿Vives aferrado a tu GPS? ¿No te separas del reloj ni sabiendo que todos los días ruedas en el mismo circuito de 45 minutos? ¿Eres, en definitiva, un obsesionado por las marcas? Tranquilo, tenemos un lugar para ti. Si quieres tener un aproximado del tiempo que vas a realizar en la prueba de 42 kilómetros y 195 metros, realiza este entrenamiento al final de la octava semana del maratón (la novena si estás siguiendo el plan de 3 días). Tomaremos como referencia el ritmo por kilómetro al que hemos hecho el entrenamiento de 2x4.000 y el rodaje largo de 27 kilómetros. Otra cosa: si la octava semana no estás muy en forma, haz el test en el entrenamiento de los 3x4.000 de la semana siguiente. Nuestra bola de cristal a tus servicios. ¡De nada!

TU RITMO, TU MARCA

ENTRENO

RITMO

MARCA ESTIMADA

2x4.000

5:30

Por encima de 4:30. Piensa sólo en terminar la carrera de una pieza y sin lesionarte. Cuida muy bien la fuerza

27km

6:00

2x4.000

5:15

Bajarás de 4 horas 30 minutos con facilidad. No te obsesiones con el número 3, quizá llegue en otro maratón

27km

5:45

2x4.000

5:00

Estás en torno a las 4 horas, minuto arriba, minuto abajo. ¿Genial, verdad?

27km

5:30

2x4.000

4:30

Bajarás de las 4 horas en el reto con Filípides. Puedes apostarte lo que quieras con un amigo (y ganar)

27km

5:00

2x4.000

4:00

Con esos ritmos te vaticinamos un maratón un poco por debajo de las 3 horas y 30 minutos

27km

4:30

2x4.000

3:40

Tienes la calidad suficiente como para bajar de 3:15 en los 42 kilómetros y 195 metros. ¡Sigue entrenando!

27km

4:15

2x4.000

3:30

De continuar así bajarás de 3 horas en el maratón. Muy justo, pero suficiente

27km

4:00

2x4.000

3:15

Eres un superclase, capaz de acercarte a las 2 horas y 45 minutos en la gesta de Filípides.

27km

3:45

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