El consejo: cuándo volver a competir tras un maratón

Después de los 42 hay que adaptarse de nuevo a la competición.
Rodrigo Gavela -
El consejo: cuándo volver a competir tras un maratón
El consejo: cuándo volver a competir tras un maratón
P: Hola Gavela. He seguido uno de tus planes para bajar de 3:30 en el maratón, pero después del mismo me gustaría seguir entrenando para correr este verano competiciones de 5 a 15 km. ¿Qué debo hacer?
 
R: Lo más importante es recuperarte bien después del maratón (una prueba tan larga deja el organismo bastante tocado). Para ello descansa unos diez días, del todo, sin hacer actividad física alguna. A continuación inicia tus entrenamientos con rodajes cortos y suaves. Aprovecha que te queda más tiempo para realizar trabajos con pesas o gomas, ejercicios de tobillos, escaleras, multisaltos, abdominales, etc. Mantén ese tipo de entrenos durante tres semanas. A partir de ese momento podrás acoplarte a un plan de entrenamiento para diez kilómetros.
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