El consejo: ¿cuánto tiempo he de prepararme para un maratón?

Afróntalo con las máximas garantías
Franc Beneyto -
El consejo: ¿cuánto tiempo he de prepararme para un maratón?
El consejo: ¿cuánto tiempo he de prepararme para un maratón?
P: Hasta ahora he corrido dos medios maratones, en 1:50 y 1:44 respectivamente. Tras esta experiencia me gustaría dar el salto al maratón lo antes posible. ¿Cuánto tiempo debo emplear en la preparación específica de los 42 km? ¿Qué pautas básicas debo seguir?
 
R: La preparación específica suele ser de unas 12 semanas, y como mínimo aconsejo llevar entrenando 1 año, con lo que aseguramos tener una cierta base. En cuanto a las pautas, propondría como principal prepararlo con el objetivo de terminarlo, olvidándonos de marcas posibles. Entrenar entre 4 y 5 sesiones semanales, en las que se alternarán días de entrenamientos fáciles – rodar entre 45’ y 90’, entre 120 y 145 pulsaciones por minuto – y uno o dos días de series por semana. Por último, aconsejo hacer 5 rodajes largos para educar al organismo a resistir tanto física como mentalmente. A mis atletas les propongo cada 15 días los siguientes “largos”: 27 – 29 – 31 – 33 y 35 Km. ¡Mucha suerte y disfrútalo al máximo!
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