Plan de entrenamiento de maratón infalible

Este programa de 20 semanas está diseñado por Amby Burfoot, redactor de Runner’s World.
Amby Burfoot -
Plan de entrenamiento de maratón infalible
Plan de entrenamiento de maratón infalible

Las primeras cuatro semanas comprenden poco kilometraje y cuatro entrenamientos por semana; las últimas cuatro aumentan las distancias durante esas cuatro semanas. La recompensa es clara: no te lesionarás durante el periodo de entrenamiento y llegarás a la línea de salida listo para triunfar. Eso sí, deberías llevar corriendo unos cuatro días por semana durante los últimos tres meses. Si quieres ver más planes, pincha aquí.

  • SEMANA 1

Lunes: 5km.
Martes: Descanso
Miércoles: 5km.
Jueves: Descanso.
Viernes: 5km.
Sábado: Descanso.
Domingo: 5km.
TOTAL: 20km.

  • SEMANA 2

Lunes: 5km.
Martes: Descanso.
Miércoles: 5km.
Jueves: Descanso.
Viernes: 5km.
Sábado: Descanso.
Domingo: 6km.
TOTAL: 21 km.

  • SEMANA 3

Lunes: 5km.
Martes: Descanso.
Míércoles: 5km.
Jueves: Descanso.
Viernes: 5km.
Sábado: Descanso.
Domingo: 8km.
TOTAL: 23 km.

  • SEMANA 4

Lunes: 5km.
Martes: Descanso.
Miércoles: 5km.
Jueves: Descanso.
Viernes: 5km.
Sábado: Descanso.
Domingo: 5km.
TOTAL: 20 km.

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  • SEMANA 5

Lunes: 6km.
Martes: Descanso.
Miércoles: 5km.
Jueves: Descanso.
Viernes: 6km.
Sábado: 10km.
Domingo: 3km.
TOTAL: 30 km.

  • SEMANA 6

Lunes: 6km.
Martes: Descanso.
Miércoles: 6km con 3 últimos kilómetros a ritmo objetivo maratón.
Jueves: Descanso.
Viernes: 6km.
Sábado: 13km.
Domingo: 5km.
TOTAL: 36km.

  • SEMANA 7

Lunes: 6km.
Martes: Descanso.
Miércoles: 6km con 3 últimos kilómetros a ritmo objetivo maratón.
Jueves: Descanso.
Viernes: 6km.
Sábado: 16km.
Domingos: 5km.
TOTAL: 42km.

  • SEMANA 8

Lunes: 6km.
Martes: Descanso.
Miércoles: 6km con 3 últimos kilómetros a ritmo objetivo maratón.
Jueves: Descanso.
Viernes: 6km.
Sábado: 10km.
Domingo: 5km.
TOTAL: 33km.

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  • SEMANA 9

LUN 8km.
MAR Descanso.
MIE 8km con 5 últimos kilómetros a ritmo objetivo maratón.
JUE Descanso.
VIE 8km.
SAB 16km.
DOM 5km.
TOTAL 45km.

  • SEMANA 10

Lunes: 8km.
Martes: Descanso.
Miércoles: 8km con 5 últimos kilómetros a ritmo objetivo maratón.
Jueves: Descanso.
Viernes: 8km.
Sábado: 18km.
Domingo: 5km.
TOTAL: 47km.

  • SEMANA 11

Lunes: 8km.
Martes: Descanso.
Miércoles: 8km con 5 últimos kilómetros a ritmo objetivo maratón.
Jueves: Descanso.
Viernes: 8km.
Sábado: 16km.
Domingo: 8km.
TOTAL: 48km.

  • SEMANA 12

Lunes: 10km.
Martes: Descanso.
Miércoles: 12km con 5 últimos kilómetros a ritmo objetivo maratón.
Jueves: Descanso.
Viérnes: 10km.
Sábado: 18km.
Domingo: Descanso.
TOTAL: 50km.

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  • SEMANA 13

Lunes: 12km.
Martes: Descanso.
Miércoles: 12km con 6 últimos kilómetros a ritmo objetivo maratón.
Jueves: Descanso.
Viernes: 12km.
Sábado: 25km.
Domingo: Descanso.
TOTAL: 61km.

  • SEMANA 14

Lunes: 12km.
Martes: Descanso.
Miércoles: 12km con 6 últimos kilómetros a ritmo objetivo maratón.
Jueves: Descanso.
Viernes: 12km.
Sábado: 28km.
Domingo: Descanso.
TOTAL: 64km.

  • SEMANA 15

Lunes: 13km.
Martes: Descanso.
Miércoles: 13km con 6 últimos kilómetros a ritmo objetivo maratón.
Jueves: Descanso.
Viernes: 13km.
Sábado: 32km.
Domingo: Descanso.
TOTAL: 71km.

  • SEMANA 16

Lunes: 10km.
Martes: Descanso.
Miércoles: 10km con 6 últimos kilómetros a ritmo objetivo maratón.
Jueves: Descanso.
Viernes: 10km.
Sábado: 22km.
Domingo: Descanso.
TOTAL: 52km.

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  • SEMANA 17

Lunes: 13km.
Martes: Descanso.
Miércoles: 13km con 8 últimos kilómetros a ritmo objetivo maratón.
Jueves: Descanso.
Viernes: 13km.
Sábado: 32km.
Domingo: Descanso.
TOTAL: 71km.

  • SEMANA 18

Lunes: 12km.
Martes: Descanso.
Miércoles: 12km con 8 últimos kilómetros a ritmo objetivo maratón.
Jueves: Descanso.
Viernes: 12km.
Sábado: 22km.
Domingo: Descanso.
TOTAL: 58km.

  • SEMANA 19

Lunes: 8km.
Martes: Descanso.
Miércoles: 8km.
Jueves: Descanso.
Viernes: 8km.
Sábado: 16km.
Domingo: Descanso.
TOTAL: 40km.

  • SEMANA 20

Lunes: 5km.
Martes: Descanso.
Miércoles: 5km.
Jueves: Descanso.
Viernes: 5km.
Sábado: Descanso.
Domingo: DÍA D.
TOTAL: 57,195km
.

UN ENTRENADOR EN TU MÓVIL

Si quieres tener todas las ventajas de un plan de entrenamiento personalizado en tu móvil quizá deberías bajarte nuestra aplicación SmartCoach para dispositivos iOs y Android. Tomando como referencia tu estado de forma actual, te ayudará con tu próximo plan de maratón. Podrás consultarlo en cualquier momento en tu teléfono. Búscalo en la App Store o en el Google Play Market.

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