¿Qué reglas tiene una pista de atletismo?

Recuerda estos consejos cuando empieces a hacer series de velocidad.
Susan Paul -
¿Qué reglas tiene una pista de atletismo?
Las normas de la pista

P: Soy novato y acabo de correr mi primer 5K. Me gustaría correr más rápido, así que estoy pensando en ir a una pista cercana a probar algún entrenamiento de series rápidas. Pero me intimida la presencia de otros corredores allí. ¿Hay algo que debería saber antes, hay alguna “regla” para ir a la pista?

Hay unas reglas básicas en la pista que pueden serte útiles. Aunque no están escritas en mármol, así que puede que cambien un poco según la pista. Si hay un cartel a la entrada, léelo antes ya que puede esa pista tenga alguna regla específica.

Primero, comprueba bien el horario de uso. Algunas están cerradas en horario escolar si pertenecen a un colegio. Otros clubes podrían hacer uso de la pista o del campo para sus entrenamientos, así que asegúrate de no entrar en conflicto.

En la mayor parte de las pistas correrás en el sentido contrario a las agujas del reloj, salvo que esté indicado al revés. Algunas pistas cambian la dirección de entrenamiento según el día de la semana, así que déjate llevar.

Las calles de una pista son como una autopista. La de dentro es para el corredor más rápido, y las siguientes para ritmos más lentos. Por ejemplo, alguien que vaya a 3 por kilómetro iría por la calle 1, mientras que el que vaya a 6 por minuto iría por el exterior.

Esta distribución es relativa, depende de quién esté en la pista en ese momento, así que observa el ritmo de los corredores primero, y colócate según tu nivel. Si dudas, mejor pecar de conservador y acudir a una calle exterior hasta tengas claro el nivel de todos los presentes.

Mejor dejarte la música y los auriculares en casa. En la pista es esencial saber qué está pasando a tu alrededor todo el tiempo y estar muy atento a los alrededores. Si otro corredor quiere adelantarte, puede que escuches “Paso” o “¡A tu izquierda!” detrás tuyo. Eso quiere decir que te van a adelantar, así que prepárate para dejarles ir.

En la pista se adelanta por la izquierda, como en las autopistas. Puede que tengas que pisar otra calle para hacerlo, así que tienes que estar seguro de que no estás entorpeciendo a nadie al hacerlo.

No te quedes parado en la pista. Mejor que tu reloj esté listo antes de que empieces a correr. Una vez estés dentro, prepárate para salir rápido en un momento, y siempre mira a ambos lados antes de entrar o salir de la pista para evitar molestar a otros corredores.

Si corres en grupo, no más de dos a la vez. Un pelotón grande en la pista puede ser peligroso y bloquear a otros corredores. Si corres en grupo, pártelo en trozos pequeños y que salgan con la suficiente diferencia entre sí para evitar molestar a otros corredores y ocupar muchas calles al mismo ritmo.

Calienta siempre antes de ir a la pista. Corre entre 20 y 30 minutos a un ritmo muy suave antes para asegurarte de que has calentado bien antes de hacer trabajo de velocidad. Puedes calentar en la pista utilizando la calle 8 (o el exterior de la misma) o correr muy suave por las calles adyacentes. También tienes que estirar después de correr.

En poco tiempo te sentirás como en casa.

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