Así podrás dominar tu próxima media maratón

Incorpora estos consejos en tu entrenamiento para que llegues a la línea de salida “sana y salva”
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Así podrás dominar tu próxima media maratón
Así podrás dominar tu próxima media maratón

El medio maratón es una de las distancias que se está haciendo más popular en los últimos años. Tiene sentido porque es lo suficientemente grande como para que necesites entrenar realmente para ello, pero la distancia no es tanto como para que el entrenamiento se apodere de tu vida. Si tienes alguna media en mente para este otoño, ya sea que sea tu primera vez en la prueba o seas una experta que busca marca personal, hay ciertas cosas que puedes hacer ahora para garantizar que tu próxima media sea la mejor que hayas hecho nunca.

Encuentra la equipación adecuada

Ahora, sí, ahora, es el momento de invertir en una equipación de buena calidad. Estos artículos pueden parecer gastos extravagantes, pero la inversión que realices hoy la amortizarás en cientos (y cientos) de kilómetros. Un buen sujetador adecuado a tus necesidades, camiseta, mallas o pantalón corto y calcetines que eliminen la humedad, te protegerán de las rozaduras y te mantendrán cómoda sin importar el clima. Entrena con tu nuevo atuendo, varios días, para que lo sientas familiar el día de la carrera.

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Elige las zapatillas adecuadas

Al seleccionar la equipación, no pases por alto el componente más importante: un par de zapatillas que se adaptan bien y brinden el apoyo que tus pies necesitan. Las zapatillas gastadas o mal ajustadas son la principal causa de lesiones. Para asegurarte de que tienes el par adecuado, visita una tienda especializada y ponte en manos de un profesional. Cualquiera que sea la zapatilla que selecciones, realiza un seguimiento de la cantidad de kilómetros que llevan porque deberás reemplazarlas cada 800 kilómetros aproximadamente.

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Recarga combustible después de tus entrenamientos clave

Después de un entrenamiento duro (piensa en una sesión de cuestas, series o una tirada larga), asegúrate de comer en 30 minutos, idealmente con un snack que tenga una proporción 4:1 de carbohidratos a proteína. Esto te ayudará a reponer las reservas de glucógeno y aliviar los músculos adoloridos para que pueda recuperarse para su entrenamiento al día siguiente.

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Deja de ignorar el gimnasio

A la mayoría de los corredores no les gusta ( por no decir detestan) el gimnasio, pero un poco de tiempo de calidad en la sala de pesas puede llevarte a tiempos más rápidos en la carretera. De hecho, solo un par de días de entrenamiento de fuerza a la semana pueden ayudarte a quemar más calorías, correr más eficientemente y evitar lesiones. Comienza a incorporar el entrenamiento de la fuerza en tu rutina y mantenla hasta el día de la carrera.

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No caigas en la monotonía

Cuando se te pase el entusiasmo, considera darle vida a tu rutina. Nada drástico, pero unos ajustes simples, como una nueva playlist, un nuevo recorrido para rodar o una camiseta nueva, pueden emocionarte al salir por la puerta.

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