Encuentra la solución a tu falta de tiempo

Puede que tus días estén llenos de citas, aun así, podrás estar preparado.
runners.es -
Encuentra la solución a tu falta de tiempo
Encuentra el tiempo

La vida se las arregla para meterse en tu entrenamiento, soluciónalo con los siguientes consejos.

PROBLEMA

No tengo tiempo de calentar

SOLUCIÓN

Intenta correr tu primer kilómetro más despacio de lo normal. Es adecuado para calentar, así los músculos van despertando para que no te lesiones.

PROBLEMA

Estoy demasiado ocupado para buscar nuevas rutas de correr.

SOLUCIÓN

Sigue corriendo tus rutas habituales, así te será más fácil medir las mejoras. Además te conoces cada recoveco de la ruta.

PROBLEMA

Sólo tengo tiempo para tres carreras a la semana.

SOLUCIÓN

Añade dos o tres semanas al plan y reduce tu ritmo. Esto te dará tiempo para construir poco a poco tu forma y velocidad evitando lesiones. Lo ideal sería que esas tres carreras se dividiesen en una corta a ritmo suave, otra más rápida al ritmo que quieras competir y una tirada larga el fin de semana.

 

Publicidad

PROBLEMA

Mi tiempo libre solo me permite hacer carreras de una hora.

SOLUCIÓN

Corre una hora por la mañana y una por la noche. Para preparar tu cuerpo con respecto a la duración de la carrera, necesitarás correr al menos dos horas un mínimo de dos veces en las últimas semanas de tu entrenamiento.

PROBLEMA

No tengo tiempo libre para ir al gimnasio.

SOLUCIÓN

Puedes crear una rutina de ejercicios en casa. Repite esta 3 veces por semana: 10 flexiones manteniendo la última 1 minuto, durante 30 segundos haz abdominales oblicuos y con las piernas bicicleta. Descansa y repite.

Publicidad
Te recomendamos

El DS 7 Crossback es el primer coche desarrollado desde cero por la marca premium fra...

Ricochet y Bedlam se unen a la familia ...

Así es la nueva Storm Viper de Joma: una zapatilla para hacer kilómetros en carretera...

Más ajuste, más estabilidad y más amortiguación sin añadir peso. Así es lo nuevo de S...