¿Qué sientes durante tu preparación para un medio maratón?

10 semanas dan para mucho, tanto a nivel físico como a nivel mental.
runners.es -
¿Qué sientes durante tu preparación para un medio maratón?
Qué esperar...

Correr más distancia, más rápido y con más frecuencia transforma tanto tu cuerpo como tu punto de vista. Las semanas que preceden al gran día son una mezcla de sensaciones y emociones que pueden ser tanto inspiradoras como desmoralizantes. Aquí tienes una lista de lo que se avecina mientras viajas a la línea de salida. 

…de la primera a la tercera semana ‰

Emoción. Algo de nervios por el gran desafío. ‰

Fatiga al aumentar tu kilometraje. ‰

Dolor muscular. Tardaran algún tiempo en adaptarse a carreras más largas y rápidas. ‰

Hambre. El ejercicio hace trabajar más a tu metabolismo.

CONSEJO

Incluso si te encuentras muy bien, sigue el plan y no hagas demasiado cuando aún es pronto, podrías fatigarte o incluso lesionarte. Deja fuerzas para el final.

…la quinta semana ‰

Más resistencia. Normalmente corres más de una hora. ‰

Más velocidad. Ejercicios como las carreras de intervalos provocan cambios fisiológicos que te ayudan a correr más rápido.

Más confianza al ver cómo completas con éxito los días. ‰

Más hambre. Ten cuidado y no comas demasiado para compensar.

CONSEJO

En cuanto empieces a adaptarte al entrenamiento empezarás a notar que todo es más fácil, aunque también es posible que te desconcentres si aún queda mucho para la carrera. Concéntrate en pequeños objetivos en cada entrenamiento como hidratarte regularmente o acabar más rápido.

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…las semanas 9 y 10 ‰

Emoción mezclada con momentos de …. Y alivio. El día de la carrera se acerca. ‰

Iluminación. Tras realizar dos carreras largas de 18-19 kilómetros respectivamente, finalmente te ves capaz de completar la media. ‰

¿Inquietud por tu tuper? ‰

Paranoia por tu salud. Cada estornudo se convierte en un presagio fatal.

CONSEJO

Resérvate media hora al día para hacer algo que relaje tu cuerpo y mente, como un paseo o yoga. Intenta dormir media hora más cada noche.

…el día antes de la carrera ‰

Animado (o devastado) tras una carrera de 20 minutos que puede ser increíble o terrible. Cree en lo primero, no en lo segundo. ‰

Hecho polvo mentalmente por los nervios. Compénsalo haciendo una lista de todo lo que necesitarás por la mañana. Prepara tu equipo, pon el dorsal en la camiseta y ata el chip del cronómetro a la zapatilla. ‰

Sin hambre. La comida pierde su sabor y apetencia. Es algo temporal, intenta comer normalmente. ‰

Insomnio. ¿Te acuerdas como te sentías de pequeño cuando venían los Reyes Magos?

CONSEJO

Es normal estar muy nervioso el día anterior a la carrera. Intenta distraerte jugando con los niños o viendo una película e intenta centrarte en lo bien que te has preparado en vez de pensar lo que podría salir mal.

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… el día de la carrera por la mañana ‰

Forzado a revisar una y otra vez que has preparado todo. ‰

Apetito nulo. Oblígate a comer de todas formas.

Visitas frecuentes al baño debido a los nervios que tienes en el estómago. No le des importancia e hidrátate bien. ‰

Concienciándote durante el calentamiento de que todo irá bien.

CONSEJO

Llega pronto a la carrera ya que absolutamente todo puede llevarte más tiempo del que crees.

…durante la carrera ‰

Emoción por ver a toda la gente. Sigue tu propio ritmo y no intentes pegarte al de los demás. ‰

Tentación de pasar de los primeros puestos de hidratación. No lo hagas, para a beber algo en todos. ‰

Desafíos. Los niveles de energía van a variar, pero te irá bien si te hidratas y comes regularmente y te ajustas a tu ritmo. ‰

Emoción. Lo has conseguido, buen trabajo. Ahora es el momento de absorber las sensaciones.

CONSEJO

En la primera mitad de la carrera vete más despacio de lo que veas necesario. A la mitad del recorrido toma tu ritmo normal. La energía que hayas ahorrado al principio te ayudará a acabar más fuerte.

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