Autoevalúate como corredor con nuestro test

Responde a todas las preguntas y descubre cómo enfocar tu entrenamiento.
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Autoevalúate como corredor con nuestro test
Examen final

Cuando las cosas marchan bien, no solemos echar la vista atrás para analizar qué estamos haciendo; sin embargo, cuando los planes no salen como queremos, es habitual buscar la causa. Ése es el primer error, pues la evaluación de los planes es algo que deberíamos hacer en todos los casos.

Pero no te engañes, la autoevaluación no es posterior al entrenamiento: comienza en el momento cero. Antes de calzarte las zapatillas por primera vez, hay algunas preguntas que debes formularte: ¿Has practicado deporte alguna vez?, ¿Tienes sobrepeso?, ¿Cómo es tu rutina laboral?, ¿Cuánto caminas habitualmente cada día? Recuerda que el salto al running ha de ser progresivo, no puedes pretender pasar del sofá al dorsal a la velocidad de la luz y sin dañar al cuerpo.

Para realizar una correcta evaluación es imprescindible conocer el punto de partida. Echa la vista atrás (o revisa tus notas si lo apuntaste a principio de temporada) y recupera cuál era tu estado de forma hace unos meses y qué objetivos te habías marcado. Tus registros, el número de carreras que disputabas, el tipo de entrenamiento que hacías y, por supuesto, los resultados del reconocimiento médico inicial son buenos indicadores para conocer el punto de partida. 

Realiza este sencillo test…

Leyenda:

a: 0 puntos.

b: 1 punto.

c: 2 puntos.

d: 3 puntos.

 Antes de empezar a correr:

1. ¿Es adecuado tu índice de masa corporal?

a. No.

b. Regular.

c. Sí. 

2. ¿Solías caminar diariamente?

a. Ninguna.   

b. Media hora.  

c. Una hora o más.

d. Dos horas o más.

3. ¿Has sufrido alguna enfermedad en el último año?

a. Sí, problemas cardiovasculares  

b. Anemia, defensas bajas o resfriado  

c. Gripe.

d. No, ninguna.

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4. ¿Tienes algún tipo de molestias articulares?

a. Sí, severas.  

b. Sí, leves.  

c. No, ninguna.

5. ¿Cuál es tu objetivo en el running?

a. Mantener estado de forma

b. Competir en algunas carreras

c. Completar un maratón

d. Lograr marca personal de…

Al finalizar la temporada: 

6. Al comenzar a entrenar esta temporada, ¿partías de cero o habías realizado un descanso activo?

a. Partía de cero.   

b. Venía de un descanso de varios meses.   

c. Apenas he descansado en los últimos meses.

d. Venía de un descanso de varias semanas.

7. ¿Has estado enfermo en los últimos seis meses?

a. Enfermedades graves.

b. Gripe.   

c. Defensas bajas, resfriado. 

d. No.

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8. ¿Has estado lesionado en los últimos seis meses?

a. Lesiones óseas.   

b. Lesión muscular/tendinosa.

c. Pequeñas sobrecargas.  

d. No.

9. ¿Has programado la temporada con un plan de entrenamiento o vas por libre?

a. He ido sobre la marcha.

b. He seguido un plan elaborado por mí mismo.

c. He seguido el plan que seguía algún amigo. 

d. He seguido el plan que me recomendó mi entrenador o Runner's World.

10. Si seguías un plan, ¿has cumplido con los días de entrenamiento previstos y respetado el número de kilómetros (exceso o defecto)?

a. Sí, siempre aunque tuviese molestias.  

b. No, he hecho más tiempo/km de lo recomendado en el plan.  

c. No, he hecho tiempos/km de menos.

d. Sí, adaptando el plan a las circunstancias.  

11. ¿Has programado y cumplido un buen tapering para alcanzar tu objetivo principal?

a. No, no conocía el tapering.  

b. No, creo que no afecta al rendimiento.  

c. Sí, de manera aproximada.  

d. Sí, siempre.

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12. Has tomado los descansos necesarios.

a. No he descansado nada.

b. Sólo he descansado por lesión.

c He descansado casi todos los días programados.   

d. Sí, todos los programados más los exigidos por las circunstancias.

13. ¿Tu contenido alimenticio ha ido acorde a tus necesidades?

a. No.  

b. Regular.

c. Bueno.  

d. Muy bueno.

14. ¿Qué cantidad aproximada de agua bebes al día?

a. Apenas bebo.

b. Un litro aprox.

c. Entre uno y dos litros.

d. Más de dos litros.

15. ¿Y cuando el requerimiento es mayor, como cuando haces una tirada larga?

a. La misma que normalmente.

b. Medio litro más.

c. Un litro más.

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16. ¿Duermes bien? ¿Has notado algún trastorno del sueño por los entrenamientos?

a. Tengo insomnio con frecuencia y me noto cansado.

b. Me cuesta conciliar el sueño y me despierto continuamente.

c. He modificado mis hábitos y duermo menos.

d. No tengo problemas de sueño.

17. Has tenido un exceso de trabajo o problemas en tu vida en general

a. Muchos problemas personales.

b. Algunos problemas personales.

c. Un poco de estrés.

d. Nada excepcional, lo habitual.

18. ¿Cuántas carreras has disputado esta temporada?

a. Más de las que había planeado inicialmente.

b. Menos de las que había previsto.

c. Las que había programado.

19. Has programado con antelación y realizado esas competiciones o has corrido según te apetecía.

a. Sí, lo programé y lo he cumplido bajo toda circunstancia.

b. No lo programé.

c. Lo programé pero no lo he respetado.

d. Lo programé pero he introducido modificaciones.

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20. Al salir en esas carreras, has ido al 100% o te has limitado a participar.

a. Voy siempre al 100% todas las carreras.

b. He ido ligeramente por encima de mi ritmo.

c. He ido por debajo de mi ritmo habitual todo el tiempo.

d. He salido a un ritmo cómodo y me he adaptado a las circunstancias.

21. Qué errores has cometido el día de la carrera.

a. Correr sin preparación.

b. Participar con molestias.

c. Salir con fatiga.

d. Ir a un ritmo demasiado alto desde el principio.

e. No hidratarme correctamente.

f. Utilizar zapatillas nuevas sin haberlas probado antes.

g. No conocer el circuito.

h. Salir con material inadecuado.

Resultados:

Entre 0 y 17 puntos: semáforo rojo.

Entre 18 y 34 puntos: semáforo naranja/amarillo.

Entre 35 y 49 puntos: semáforo verde.

Más de 50 puntos: medalla.

 

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