Los brutales entrenamientos de Kipchoge antes del Maratón de Berlín 2017

Seis semanas de entrenamiento que hacen ver el estado de forma del keniano.
runners.es -
Los brutales entrenamientos de Kipchoge antes del Maratón de Berlín 2017
Los brutales entrenamientos de Kipchoge antes del Maratón de Berlín

Hoy hemos conocido el plan de Eliud Kipchoge de cara al Maratón de Berlín. Son seis semanas brutales de entrenamiento en las que el keniano deja claro que su estado de forma es el idóneo para alcanzar una marca que supere el récord del mundo de los 42 kilómetros y 195 metros. Solo tiene un problema, que hay dos tipos que también aspiran a lo mismo: Kenenisa Bekele y Wilson Kipsang.

A continuación los entrenamientos de Kipchoge.

JUE 10 de AGO

Mañana: 30,8 kilómetros en 1:42:00.

Tarde: 10 kilómetros en 40:00.

VIE 11 AGO 

Mañana 16 kilómetros en 1:10:00.

Tarde: 10 kilómetros en 40:00

SAB 12 AGO 

Mañana: 10’ de calentamiento, 4×10′ (ritmo 3min/km) con 2′ de recuperación. 15’ vuelta a la calma.

Tarde: 12 kilómetros en 50:00.

DOM 13 AGO

Mañana: 22 kilómetros en 1:18:00.

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LUN 14 AGO

Mañana 21 kilómetros en 1:10:00.

Tarde: 10 kilómetros en 40.00.

MAR 15 AGO 

15’ de calentamiento. 1.200 m en 3:25 + 5×1000 m con 1’30” de recuperación a 2’55” el kilómetro. Después 3×300 m en 42″ y 2×200 m en 27″.

MIE 16 AGO

Mañana: 18 kilómetros en 1:11:00.

Tarde: 11 kilómetros en 44:00.

JUE 17 AGO

Mañana 40 kilómetros en 2:26:00. Muy malas condiciones.

VIE 18 AGO

Mañana: 18 kilómetros en 1:10:00.

Tarde: 10 kilómetros en 39:00.

SAB 19 AGO

Mañana: fartlek, con 10’ de calentamiento y 30x(1′ fuerte, 1′ suave). Ritmo medio de 2:45 min/km.

DOM 20 AGO

20 kilómetros en 1:17:00.

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LUN 21 AGO

Mañana: 21 kilómetros en 1:12:00.

Tarde: 11 kilómetros en 43:00.

MAR 22 AGO

Mañana: 10’ calentamiento. 12×800 m a 2:10 + 10×400 m en 62″. 10’ vuelta a la calma.

MIE 23 AGO

Mañana: 18 kilómetros en 1:17:00, acabando a 3’30” los últimos 5 km.

Tarde: 10 kilómetros en 41:00.

JUE 24 AGO

30 kilómetros en 1:38:00.

VIE 25 AGO

18 kilómetros en 1:16:00.

SAB 26 AGO

Fartlek. 10’ calentamiento. 18x(3′ fuerte + 1′ fácil). Ritmo de 3:00 min/km.

DOM 27 AGO

22 kilómetros en 1:23:00

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LUN 28 AGO

Mañana: 21 kilómetros en 1:11:00.

Tarde: 11 kilómetros en 43:00.

MAR 29 AGO

Mañana: 15’ calentamiento. 5x(2 km al trote, 1 km en 2:50 min/km) 15’ vuelta a la calma.

MIE 30 AGO

Mañana: 18 kilómetros en 1:12:00.

Tarde: 11 kilómetros en 44:00.

JUE 31 AGO

Mañana 40 kilómetros en 2:13:00.

VIE 1 SEP

Mañana 18 kilómetros en 1:14:00.

Tarde: 10 kilómetros en 41:00.

SAB 2 SEP

Fartlek. 10′ de calentamiento. 25x(1′ fuerte, 1′ suave) ritmo 2:45 min/km.

DOM 3 SEP

20 kilómetros en 1:17:00.

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LUN 4 SEP

Mañana: 21 kilómetros en 1:17:00.

Tarde: 11 kilómetros en 45:00.

MAR 5 SEP

Mañana: Pista. 15’ calentamiento. 13x1.000 m empezando en 2:53 min/km y acabando en 2:45 min/km. 1’30” recuperación.

MIE 6 SEP

Mañana: 18 kilómetros en 1:15:00.

Tarde: 10 kilómetros en 40:00.

JUE 7 SEP

30 kilómetros en 1:42:00.

VIE 8 SEP

Mañana: 16 kilómetros en 1:13:00.

Tarde 11 kilómetros en 40:00.

SAB 9 SEP

Mañana: 10’ calentamiento. 13x(3′ fuerte+1′ fácil), a un ritmo medio de 2:55 min/km. 15′ vuelta a la calma.

DOM 10 SEP

22 kilómetros en 1:23:00.

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LUN 11 SEP

Mañana: 21 kilómetros en 1:11:00.

Tarde: 10 kilómetros en 40:00.

MAR 12 SEP

Pista. 15′ calentamiento. 14×800 m a 2:10. 90” de recuperación.

MIE 13 SEP

Mañana: 18 kilómetros en 1:15:00.

Tarde: 10 kilómetros en 40:00.

JUE 14 SEP

40 kilómetros en 2:15:00.

VIE 15 SEP

Mañana: 18 kilómetros en 1:14:00.

Tarde: 10 kilómetros en 41:00.

SAB 16 SEP

Fartlek. 10′ calentamiento. 20x(2′ fuertes+1’ suave) a ritmo de 2:50 min/km. 15′ vuelta a la calma.

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DOM 17 SEP

20 kilómetros en 1:17:00.

LUN 18 SEP

Mañana: 21 kilómetros en 1:11:00.

Tarde: 11 kilómetros en 45:00.

MAR 19 SEP

Pista. 15′ calentamiento. 12×400 m en 63″ con 90″ de recuperación.

MIE 20 SEP: Viaje a Berlín.

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