Los mejores trucos para adelgazar corriendo

Si hay una forma de adelgazar comiendo es adelgazar corriendo.
Yolanda Vázquez-Mazariego -
Los mejores trucos para adelgazar corriendo
Los mejores trucos para adelgazar corriendo

Llega el verano y quieres quitarte esos kilos de encima, pero no te basta con cambiar la alimentación. Esta es la realidad a la que muchas personas se enfrentan cuando llega la época estival. Podemos decir que el running es un deporte muy recomendado para bajar de peso, con lo que se convierte en la actividad quemagrasas por excelencia. No obstante, parece que las mujeres no adelgazan al mismo ritmo que los hombres (aún corriendo).

EL RITMO DE ADELGAZAMIENTO

En cuestión de sexos, el masculino es más espectacular a la hora de adelgazar. La mayoría de los varones consiguen adelgazar y además se enganchan a la carrera y empiezan a entrenar en serio, sin seguir una dieta muy estricta. Las mujeres no consiguen perder peso tan rápidamente, a pesar de que la mayoría siguen el régimen con voluntad.

El problema es doble, por un lado las mujeres tienen un metabolismo lento que tiende a guardar grasas de reserva, y por otro no es fácil encontrar mujeres dispuestas a empezar a correr, por lo que prefieren apuntarse al gimnasio, aunque no quemen tantas calorías.

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Los hombres son más “fáciles” de adelgazar, especialmente los que tienen sobrepeso u obesidad real. La explicación está en que son muy sensibles a los cambios de alimentación, y su metabolismo no tiene recursos para guardar grasas de reserva fácilmente, una desventaja a la hora de pasar hambre que se convierte en una ventaja porque sólo tienen que “cuidar” su alimentación para perder peso sin seguir una dieta muy sacrificada.

Además, tienen la ventaja de que son más receptivos a hacer deporte, especialmente a la carrera porque les permite entrenar cuando, donde y cuanto quieran, y pueden empezar con algún grupo o amigos que ya corren. Las mujeres que descubren la carrera terminan por engancharse y disfrutar de su entrenamiento, aunque les cueste más aprender a correr. Al final se benefician de las ventajas de la carrera para quemar grasas sin dejar de comer.

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Calorías quemadas según tu peso y la distancia que recorras

 

Peso / Distancia

5km

10km

15km

20km

Maratón

50

259

518

777

1.036

2.186

55

285

570

855

1.140

2.404

60

311

622

932

1.243

2.623

65

337

673

1.010

1.347

2.841

70

363

725

1.088

1.450

3.060

75

388,5

777

1.165,5

1.554

3.278,5

80

414

829

1.243

1.658

3.497

85

440

881

1.321

1.761

3.716

90

466

932

1.399

1.865

3.934

95

492

984

1.476

1.968

4.153

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CALORÍAS POR CARRERA

¿Qué mejor manera de perder peso que progamarlo gráficamente? Si quieres saber el número de calorías que gastas en cada kilómetro, en esta tabla puedes encontrar el gasto calórico para los pesos más habituales. Has de tener en cuenta que se gasta casi el doble de calorías si corres cuesta arriba. Además, cuanto más peses más quemas: es una regla infalible.

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SIGUE NUESTROS CONSEJOS

Se deben tomar de 3 a 5 piezas de fruta pequeñas cada día, mejor con piel. No se debe tomar más de una pieza al día de plátanos, higos, chirimoyas o aguacates.

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Hay que beber entre 2 y 3 litros de agua cada día, especialmente en días calurosos o de entrenamiento intenso. Hay que repartir el agua a lo largo del día, evitando beber demasiado en las comidas principales.

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Si un día es imposible seguir la dieta, no pasa nada, pero tenlo en cuenta para compensar las calorías extra con entrenamiento, mejor aumentando el tiempo de carrera suave. No comas menos el día antes o el día después para no desequilibrar tu metabolismo.

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Debes respetar las cinco comidas de la dieta. Es importante que no dejes pasar más de tres horas sin ingerir alimentos. Si tus días son muy largos, toma un tentempié o dos más, bien por la mañana o antes de acostarte, con fruta o lácteos desnatados para evitar el metabolismo catabólico y la degradación de proteínas.

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Prueba a tomar té rojo Pu-Erh cada día, pues favorece la eliminación de líquidos y la pérdida de grasas sin tener grandes dosis de cafeína.

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Los lácteos serán semi-desnatados y naturales.

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Hay que tomar dos platos de vegetales cada día, bien en forma de verduras o legumbres cocidas al vapor o en la olla o como ensaladas crudas.

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Es muy recomendable ingerir entre 3 y 4 raciones de pescados cada semana, preferentemente a la plancha o cocidos sin salsas.

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Las carnes rojas se deben pedir en la carnicería de cortes magros o sin grasas.

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